与多余的体重作斗争是一个漫长而费力的过程。但是在某些情况下，您需要在短时间内（例如一周内）减肥。这并非易事，但很可能会减掉几磅，拉直姿势并在视觉上收紧你的身材。您只需要节食并做一些运动即可。
每周减肥计划应包括哪些内容？
为了在这么短的时间内减掉多余的体重，您需要全面地处理任务。首先，它是一种饮食，它包括减少卡路里的摄入量并遵循健康饮食的规则。消耗的卡路里应少于消耗的能量。这样，多余的重量就会更快消失。但这并不意味着您需要挨饿。此类措施可能会导致身体消耗和健康状况恶化。
禁止使用面粉和糖果，酒精和碳酸饮料，油炸和高脂肪食物。应更加注意维生素和矿物质含量高的食品。减少盐分（或避免盐分）将使您减少体内的水分，从而使体重减轻。
但是单靠节食无济于事。您还需要针对不同肌肉群的有氧运动和锻炼。
剧烈运动以减轻体重
要快速减肥，您需要尽可能多地燃烧体内脂肪。有氧运动可以帮助您。它们不仅有助于增加体重，还可以增强心血管系统。这些练习包括：
- 长跑
- 快步走；
- 跳绳或越过低矮的障碍物；
- 上下楼梯；
- 在固定自行车，椭圆机，跑步机上锻炼；
- 有氧运动（有或没有台阶）；
- 游泳和水中有氧运动；
- 活跃的体育游戏-足球，排球，篮球，网球等；
- 充满活力地随着音乐跳舞。
此类减肥运动必须每天进行至少40分钟。这是由于这样的事实：仅在课程开始半小时后才开始燃烧脂肪。在此之前，身体会消耗能量。在进行有氧运动训练之后，您应该执行一组旨在增强和维持全身肌肉张力的运动。
减肥运动综合体
力量锻炼可让您巩固从有氧运动中获得的结果，使身体即使在平静的状态下也能燃烧掉多余的沉积物，并且还能使全身的肌肉绷紧。体重减轻，尤其是快速的体重减轻并没有引起人们的注意。毕竟，公斤消失了，但皮肤仍然舒展，两侧和臀部下垂。
为了使您的身体塑形并使肌肉有弹性，您需要进行以下一系列减肥运动：
- 挺直站立，张开双腿，直脚站立，不要撕裂脚跟。
快速下蹲。同时，不要倾斜身体，不要弯腰，保持头挺直。可以将手放在腰部或头部后面。蹲着，将它们拉直在您的面前。监视您的呼吸非常重要。蹲下，您需要吸气，采取起始姿势-呼气。进行3组10-15次重复。
- 起始位置与上一练习相同。
您需要吸气并将一条腿向前放，同时将另一条腿放低到膝盖。前腿必须在膝盖处弯曲成直角。然后呼气，采取起始姿势并将另一只腿向前。每条腿执行3组，每组10个弓步。
- 躺在你的背上。
抬高您的双腿，使其垂直于身体，然后将手臂放在头后面。将上半身从地板上撕下，抬起时呼气，放下时吸气。如果发现很难保持双腿伸直，可以稍微弯曲（但不要触摸地板）。进行3组，每组10次。
- 跪着，仰卧在地板上，从这个位置抬起躯干，使其垂直于地板。
如果无法完全躺下，则需要将身体尽量向后放低。执行其中的10部升降机。
- 躺在你的背上，使你的双腿垂直于身体。
从该位置开始，将双腿向右放，然后再开始，然后朝另一个方向重复练习。执行最大次数，尝试使它们达到80-100次重复。
在训练的第一天，您可以执行一种方法，在第二天-2，从第三天起-至少可以执行3种方法。
减肥期间的运动和饮食建议
为了使减肥运动和饮食营养带来人们期待已久的效果，您需要遵循以下建议：
- 您需要每天训练至少1小时。不要跳过锻炼。
- 有氧运动和一系列锻炼应结合在一个锻炼中。
- 每节课中，您需要增加培训时间，方法和重复次数。
- 在饮食中包括更多的纤维，蔬菜和水果。用植物油代替黄油。
- 多喝些液体，最好是纯净的水而不加气。
- 这些部分应该很小。最好让桌子有点饿。
- 不要不吃饭。应该有五个。
- 两餐之间不要吃零食。
- 避免压力大的情况。
- 留出适当的睡眠时间。
- 在运动过程中监控您的心律。不要过度使用它，否则，您可能会遇到心血管系统问题，而不是期待已久的减肥。
这样的程序需要一个星期的结果。但是每个人都是不同的。一个人的初始质量越大，您可以损失的公斤就越多。但是，应该记住，快速减肥是身体的压力。重量消失得越快，它就会越快地返回。如果一周后您停止节食并放弃训练，那么体重就会恢复。
因此，在一周内为重要活动定型时，您需要不断改善结果并照顾好自己和健康。