均衡的饮食和健康的饮食是减肥并获得稳定和长期效果的基石。为了有效的减肥，你需要调整你的日常饮食，观察饮食，充分休息并进行更多的体育活动。严格的饮食和突然拒绝通常的食物可以很快见效，但禁食对健康的危害将大于减肥的乐趣。除了感觉不舒服和情绪低落、持续的饥饿感和对夜间去冰箱的内疚感之外，您还会获得短期的减肥效果。丢失的公斤和厘米将返回，数量可能更多。面临热量不足的身体会启动防御机制，并会比以前积累更多的脂肪储备。更重要的是，像这样的饮食会导致脱水和肌肉组织减少，导致皮肤松弛和松弛、肌肉无力和早期皱纹。因此，大量基于禁食或饮食急剧减少的饮食不会导致有效的体重减轻，也不会产生可持续的结果。为了正确减肥，您需要采取不同的行动，最重要的是，制定一个称职的长期减肥计划。
正确的减肥和饮食计划
正确减肥是一个耗时的过程。多余的体重应该会消失很长时间，最好是永远消失。因此，您需要与体脂进行长期的斗争。体重应逐渐减少，不超过1. 5-2公斤。在周。如果把减肥的条件收紧，结果会适得其反，天秤上的箭头会爬上去，努力就白费了。
减肥必须从发展均衡饮食开始，这将包含身体正常运作所需的营养和营养素。同时，饮食中的卡路里含量不应引起脂肪堆积的形成。为了适当减轻体重，适合经常食用（5-6 次/天）但少量食用的饮食。如果您的工作与高强度运动无关，并且由于各种原因不能参加体育运动，则应大幅减少每天消耗的卡路里量。
记住 - 为了有效减肥，身体必须消耗比从食物中获得的更多的卡路里。首先，你将不得不放弃高脂肪和高热量的食物。如果很难完全放弃平常喜欢的菜品，那么可以更换产品：例如猪肉可以换成小牛肉或鸡肉，糖果可以换成水果。完全放弃含有脂肪的产品是不可能的——这会导致它们的缺乏和体内代谢紊乱。由于脂肪是身体完整运作所必需的，因此每天必须至少摄入 30-40 克。您可以通过在饮食中加入乳制品和植物油来获得所需的脂肪量。
均衡饮食以适当减肥：
- 新鲜蔬菜、水果和草药应占您日常饮食的一半。它们将使身体富含维生素和矿物质。纤维有助于清洁肠道，使消化正常化，促进新陈代谢。低卡路里含量使您可以摄入足够数量的植物性食物，从而产生饱腹感。
- 四分之一的饮食应该是富含蛋白质的食物。瘦肉和鱼、鸡蛋和某些豆类（豆类、大豆）将为身体提供构建细胞所需的蛋白质。
- 另一四分之一的饮食应该是富含缓慢（复杂）碳水化合物的食物。身体需要能量，它从碳水化合物中获取。饮食应包括谷物、全麦面食、蘑菇、蔬菜和水果。
正确减肥需要全天跟踪食物中的卡路里。饮食日记或日记将帮助您保存记录、进行必要的计算并记录结果。
有效减肥的大致每日菜单
建议的每日食物配给量设计为 5 餐。尽管其饮食取向，膳食和产品将使您的饮食多样化，并使减肥变得舒适。
第一次接待
- 牛奶燕麦片配葡萄干和蜂蜜。
- 开菲尔或乳清。
- 苹果。
- 咖啡加牛奶和糖。
第二次接待
- 三个煮鸡蛋。
- 瘦肉（小牛肉、鸡肉）。
- 奶酪。
- 沙拉。
第三次接待
- 鸡胸肉 - 煮或炖。
- 炖蔬菜。
- 橘子。
第四次接待
- 水煮或炖鱼。
- 西兰花。
- 菜花。
- 苹果。
第五次招待会
- 干酪（无脂肪）。
- 花生坚果。
- 葡萄干。
- 半个大葡萄柚。
建议的饮食旨在使您的饮食多样化，并使有效的减肥变得舒适，防止饥饿和崩溃。小份量和用餐频率将使维生素和元素被快速吸收并产生饱腹感。如果晚上感觉饿了，可以吃胡萝卜。本产品的长时间咀嚼和低卡路里含量将有助于应对饥饿感。
减肥和健康的有用提示
适当的减肥需要喝大量的水来恢复体内的体液平衡。建议每天至少喝 2. 5 升水。这将清除体内的毒素和有害物质。
每天的需水量可以使用一个简单的公式计算：每人 30 毫升。每公斤体重。而且，你只需要计算饮用水或茶。所有其他液体（肉汤、牛奶或果汁）均不计算在内。建议每餐前后喝200毫升水。这将有助于您的消化并加速您身体的代谢过程。
通过运动显着提高减肥效果。定期训练会积极燃烧卡路里，增加肌肉张力并增强身体力量。有效的减肥需要时间和自我提升的承诺。但你的努力不会白费——你不仅能减轻体重，还能矫正你的身材。