一个月能减多少斤

7 四月 2022

超重是一个非常严重的问题，对人体有负面影响。不仅影响外表，还影响健康，它不允许肥胖者在社会中正常存在，建立他们的个人生活，从事他们喜欢的运动。对于运动员、心血管系统疾病患者和糖尿病患者来说，体重过重的问题尤其明显。普通人无法避免超重，因此了解一个月内可以减掉多少以及为此需要做些什么是非常重要的。

一个月能减多少斤

很多人对1个月内可以减掉多少公斤感兴趣。这个问题没有明确的答案 - 减少的公斤数取决于选择了以下哪种减肥方法：

如何快速减肥

素食不进行体力活动的减肥——完全拒绝任何肉类，只吃蔬菜和水果，你每周可以减掉 2-3 公斤，这在月底将导致体重减轻10-15 公斤。
蛋白质饮食与身体活动 - 这种短短 7 天的饮食，必然与身体活动相结合，包括每天 5-6 餐高蛋白食物、蔬菜沙拉、新鲜水果，可让您减掉 7-10 公斤的多余体重重量。这种饮食的一个特点是它不能使用超过一周。
每天半小时慢跑——如果你每天跑步至少30分钟，这将导致每天燃烧40-50克脂肪，即每月1-1. 5公斤。这种减肥方法适合体重只有几磅，不想给自己增加饮食负担和去健身房的人。
良好的体力活动以及均衡的饮食 - 正常的一日三餐和定期训练（每周 2-3 次），每月可燃烧多达 1. 5-2 公斤的脂肪。同时，应将面制品、碳酸饮料和酒精饮料排除在饮食之外。

重要的！只有超重且体重指数超过 25 的人才需要减肥。对于其他人来说，这样的过程会严重危害健康，导致消化、泌尿、心血管系统功能障碍，并影响心理一个人的情绪状态。在最严重的情况下，正常体重的人燃烧脂肪会导致肌肉流失和营养不良。

有可能减掉14公斤吗

如果减肥对健康安全，你能减多少？很多人都想知道如何在一个月内减掉 14 公斤。"14"这个数字有什么神奇意义尚不清楚，但这种多余的体重不仅可以在一个月内减掉，而且可以在更短的时间内（10天）减掉。有了这样的饮食，饮食包括以下产品：

前 2 天 - 200-250 克番茄汁、20-25 克黑麦面包、1 升脂肪含量为 1. 5% 的双歧杆菌；
接下来的 2 天（3-4 天）——天然不溶性咖啡加 1. 5% 脂肪牛奶和一勺蜂蜜（早上）；200克香草和胡萝卜鸡汤，2汤匙青豆罐头（午餐）；从肉汤中取出的煮鸡胸肉 150 克（晚餐）。
第 5-6 天 - 2 个苹果和 2 个橙子（清晨以及午餐和晚餐之间）；一盘（200-250克）蔬菜汤（午餐）；200-250 克植物油蔬菜沙拉；
第 7 天 - 1 升脂肪含量为 1. 5% 的双歧杆菌全天分 3 次服用（清晨、下午和晚上）。

有了这样的饮食，你也可以喝无糖绿茶，加入柠檬汁、生姜、少量蜂蜜的干净饮用水。

重要的！在您决定每月减掉 14 公斤之前，您应该咨询专家——也许体重如此急剧下降会对您的健康产生负面影响。

如果一个月不吃饭

减肥时，在某些情况下拒绝晚餐非常有用，取而代之的是清淡的晚间小吃。同时，这样的用餐安排有以下优点：

改善睡眠和对抗失眠——晚餐吃得晚，吃得太多，胃部经常出现沉重感会导致睡眠障碍或失眠。没有吃晚饭的身体更容易进入健康的睡眠状态。
制度的正常化 - 由于健康的睡眠和没有失眠。
减少身体脂肪的沉积量——晚餐所消耗的每一卡路里都没有被消耗掉，不可避免地会转化为身体脂肪。拒绝晚餐，这样的问题自然会消失。
改善食欲——如果你晚上不吃晚饭，早上你的胃口会很好。

不吃晚餐最重要的结果是减肥。因此，根据各种专家和专家的说法，将晚餐排除在膳食计划之外可以让您从 1. 5-2 公斤（女孩或女性）减掉 3. 5-4 公斤（男性）。同时，一个人会减掉多少体重，还受他的体质影响：比那些体质正常或瘦弱、有点超重的人，更丰满、更肥胖的人减肥速度要快得多。

拒绝晚餐可以作为减肥的有效工具1-2个月。较长的夜间禁食（6 个月至一年或更长时间）可能造成的危害是胃肠道问题的高风险。

重要的！通过在搜索引擎中输入"每月安全减肥多少"的查询，您可以找到许多不同的答案——从 2-3 到 20 公斤。从纯医学的角度来看，一个月的安全减重不应超过 4 公斤（每周不超过 1 公斤）。

每月锻炼计划

在一张纸条上。每月减肥计划是一套体育锻炼，结合饮食和坚持养生法，应确保最大限度地减少多余的体重、清洁和治愈整个身体。

对于男性，减肥训练计划包括重复超过 4 周的锻炼，例如：

第 1 天，进行力量训练——卧推和举起 8 公斤哑铃，在跑道上跑步；
第 2 天，进行一系列旨在强化身体、加强心血管系统的运动（有氧运动）——游泳、在崎岖地形上慢跑；
第 3 天 - 深蹲、抬腿、杠铃深蹲、腿部推举；
第 4 天专门进行游泳、慢跑等有氧运动；
第 5 天，进行一组锻炼以加强和发展背部肌肉，即推举；
第 6 天是游泳、短跑；
第 7 天休息和恢复。

重要的！每次力量练习都应该进行一定的次数和方法。负荷增加会导致韧带扭伤和断裂、身体过度劳累、肌肉堵塞。经过这样过度、过度刻苦的训练，身体会恢复很长时间。

女性的训练计划更加温和——它基于轻重量、深蹲和腹部锻炼。在女性减肥训练计划中，没有大重量和严重功率负荷的运动。

每次锻炼（男性或女性）以一组 20-30 分钟的特殊锻炼开始和结束，以加强和发展心血管系统（有氧运动）：游泳、在跑步机上跑步、在大厅或街道上短跑、无身体下蹲重量，原地跳跃或跳绳。

重要的！在家一个月的减肥计划包括简单的哑铃、俯卧撑、腹肌锻炼。他们以最少的进场次数和每次进场的练习次数开始此类培训，逐渐增加到合理的限度。

月子怎么吃

减肥时，营养（PP饮食-减肥的正确饮食）与体育锻炼一起起着非常重要的作用，应包括以下产品：

蔬菜和水果，以及其中的沙拉；
煮鸡胸肉；
鸡汤；
低脂鱼类（鳕鱼、鳕鱼）；
低脂乳制品（开菲尔、发酵烘焙牛奶、牛奶、酸奶和酸奶饮料）；
喀什（大麦、燕麦、米饭）。

在一张纸条上。同时，不宜食用含有大量碳水化合物（面粉制品、甜食）、防腐剂等对身体有害的添加剂的食物。

时间表和减肥计划

为了减肥，你需要一个减肥计划和时间表。第一个包括课程表和饮食，第二个 - 以日记的形式建立在几个月计划的基础上的减肥动态。

最简单但同时有效的减肥计划包括：

均衡的一日三餐——丰盛的早餐、热腾腾的午餐、清淡和早晚餐；
体育锻炼——为了使饮食有效，必须通过不断的体育锻炼来加强它：你需要锻炼，去健身房。如果没有机会或时间，您可以每天跑步并进行晨练。同时，慢跑的最佳时间是傍晚。在夏天，所有的锻炼和体育活动最好在户外进行，在寒冷的天气里，最好将它们转移到家里或报名参加健身房。
遵守制度——每天 22: 00 睡觉，7: 00 起床；
恒定体重控制是监测减肥动态和评估饮食和锻炼效果的简单程序。为了找出最准确和正确的重量，需要简单且便宜的地面电子秤。
保健 - 一个健康的身体将比一个虚弱和未硬化的身体更倾向于摆脱多余的体重。因此，监测健康状况非常重要：预防感冒，春秋季喝维生素和维生素复合物，定期检查。