一般来说，最初瑜伽根本不是为了减肥而发展的，而是作为一种旨在身心和谐发展的练习。而且，精神成分才是根本。通过保持复杂的姿势，瑜伽重新引导能量流，净化心灵，发展意志力，通过冥想、打击恶习、重新思考和谦逊来增强精神。事实证明，这种做法的"副作用"是：治愈身体、改掉坏习惯、恢复新陈代谢，从而使体重正常化。
治疗效果和禁忌症
Regular practice and a properly selected training course have a pronounced positive effect on the body. 在明显的优势中，可以注意到以下几点：
- 背痛消失 - 大多数姿势都涉及脊柱，移除"夹子"；
- 血压正常化 - 在低血压的人中，血管扩张并且血液循环得到改善（高渗患者需要保持警惕）；
- 平静来自 - 通过自我认识，抗压能力增加，愤怒，紧张和紧张消失；
- 身体变得灵活和顺从 - 瑜伽士感觉到每一块肌肉并控制它；
- 免疫力得到加强 - 呼吸技术有助于血液中的氧饱和度，改善新陈代谢过程；
- 消化改善 - 按摩和恢复内脏的正常位置;
- 一般耐力增加 - 保持复杂的姿势训练所有肌肉群；
- 营养越来越好——选择产品的意识来了，对"有害的东西"的渴望消失了，冰箱里的东西也在逐渐变化；
- 皮肤的外观得到改善 - 有用的物质被更好地吸收，身体被更快地清洁。
瑜伽的禁忌症是以下情况（您需要咨询医生）：
- 慢性病恶化；
- 高血压;
- 怀孕超过 12 周；
- 精神错乱;
- 肿瘤学；
- 疝;
- 传染性疾病;
- 增加ICP;
- 心脏疾病;
- 任何手术和中风后的第一年；
- 月经期。
缺点包括瑜伽的好处只有在至少两个月后才会变得明显并且需要定期练习。
瑜伽练习的类型
由于缺乏经验，您可能会对各种瑜伽的难以发音的名称感到困惑。为了让您"了解情况" - 以下是主要领域的简要说明。
- 哈达瑜伽。大多数现代瑜伽练习领域的"祖先"。主要的体式（身体姿势）就是从这里开始的。哈达或"简单瑜伽"包括旨在发展所有主要肌肉群、平衡、耐力的静态姿势。对于减肥，你需要结合饮食限制。适合初学者。
- 昆达里尼瑜伽。更注重自我提升。姿势与阅读咒语、冥想、一种特殊的横膈膜呼吸技术相结合。呼吸瑜伽使身体富含氧气，提高新陈代谢。从而达到减肥的效果。
- 阿斯汤加瑜伽。在这里，姿势是动态变化的，没有停止和严格的顺序，由 vinyasas （体式的重复序列）相互连接。全名是阿斯汤加串联瑜伽。
- 比克拉姆瑜伽。它也被称为"热瑜伽"。对于课程，有必要在房间内创造高湿度（至少 40%）和温度（约 40°C）。在这种情况下，能量消耗会增加，减肥的效果会更加明显。
- 力量瑜伽。力量瑜伽专为减肥而设计。这里的负荷相当高，所以体能为零的人最好稍等片刻，开始熟悉哈他瑜伽。
- 艾扬格瑜伽。在这里，使用支撑进行姿势，并根据"从简单到复杂"的原则理解体式，因此这种练习非常适合超重的人和完全的初学者。
- 健身瑜伽。相当"年轻"的方向。这里是特意收集的减肥瑜伽练习。大多数情况下，这种组合是在健身俱乐部的团体课程中教授的。
- 手指瑜伽。在这里，能量流通过特殊的手指丛重新定向——手印。总共大约有180个，令人惊讶的是，还有用于减肥的瑜伽手印。
- 新道。这就是所谓的日本瑜伽。一种结合哲学思想和体操、振动和呼吸技术的健康实践。
- 气功。这种体操被称为"中国瑜伽"。一种改善健康体操的变体，结合了流畅的不紧不慢的动作、对完全自我控制和精神净化的渴望。根据评论，它具有强大的治疗效果。
还有各种专门为青少年设计的瑜伽。这考虑了身体生长的活跃阶段，荷尔蒙系统的发育，骨骼的形成。的确，在这样一个对孩子负责的时期，最重要的是不要伤害。
为什么瑜伽能让你减肥
一些运动医生认为，瑜伽减肥是一种纯粹的安慰剂效应。毕竟，早已证明在高心率时会发生脂肪燃烧。但在瑜伽中，这不会发生。但是，另一方面，超重练习瑜伽是罕见的。那么，有减肥效果吗？
这就是为什么。通过深横膈膜呼吸，血液中的氧气饱和，代谢过程得到改善，毒素被清除。精神发展使心灵平静，增加抗压能力。结果，对甜食和有害事物的渴望消失了。并且某些姿势的表现会导致胃的大小减小——一个人吃的食物更少。所有这些过程都在一个复杂的过程中，并给出了"减肥"的效果。
上课前
在您开始瑜伽课之前（是否减肥 - 没关系），请阅读训练规则。
- 选择一个时间。瑜伽练习需要负责任的方法和系统的方法。确定您可以为课程分配时间的具体时间。没有人应该干涉你，分散你的注意力，你不应该在任何地方匆匆忙忙。
- 上课前不要吃东西。胃一定是空的。否则，一些体式会引起恶心和呕吐。建议在早上早餐前或晚上，在清淡（这很重要）晚餐后两到三个小时练习。
- 去除噪音。你不应该被电视、音乐、谈话、儿童游戏的噪音分心。如果您根本无法忍受完全的沉默，您可以安静地打开轻松的旋律，或者，例如，大自然的声音。
- 让房间通风。你不应该感到闷热。
- 拿起你的装备。课程的形式不应限制运动、挤压或相反，过于庞大而"缠结"在四肢中。选择透气的衣服材料。你根本不需要鞋子——所有的练习都是赤脚进行的。您还需要一个特殊的防滑垫。
- 做一个锻炼。在进行主要的综合体式之前，你肯定需要通过关节体操来"热身"。这将需要一刻钟。
- 正确呼吸。呼吸应该是鼻音，均匀和平静。
- 重点。做每个姿势时，专注于自己的内心世界。但不要忘记控制所涉及的肌肉。
- 不要心急。循序渐进地学习体式：从最简单的开始，然后再复杂。
- 如果您感到疼痛，请停止。不应该有任何痛苦。如果在某些时候您感到疼痛，请不要坚持 - 停止会话。
如果可能的话，报名参加俱乐部的课程。教练会给你正确的体式练习技巧，这样你就可以避免可能的伤害并提高家庭练习的有效性。
用于减肥的瑜伽体式复合物
下面描述的每一个瑜伽练习都是为了开始减肥过程而设计的。但不要忘记——为了加快与脂肪的分离，你需要遵守饮食限制：尽量减少简单碳水化合物、脂肪和油炸食品的摄入。
还有更重要的一点：在瑜伽练习中，没有明确的规定要维持一种或另一种体式的时间。平均时间从 30 秒到 3 到 5 分钟不等。虽然，一个有经验的瑜伽士可以保持几个小时的姿势。
复合体 1
描述。这可能是瑜伽最困难的复合体。但在这里减肥将是最有效的。
体式序列：
- Namaste（问候）。站直。双腿并拢。把你张开的手掌放在你的心上。手指向上。Temechko 伸展到天花板。呼吸蓝色，测量。
- Tadasana（山式）。站直。双脚指向正前方。蹲下，慢慢站直。拉起你的膝盖。拉进你的肚子。抬起你的肩膀，然后把它们放低。手指指向地板。将头伸向天花板。慢慢地，深深地呼吸。
- Uttanasana（伸展姿势）。站直，伸展脊椎。双腿微微张开，双脚平行。背部挺直下降，将手掌尽可能地伸展到地板上。如果可以，请将它们放在地板上，如果不能，请将它们尽可能低地固定在小腿上。平静地呼吸。尝试使用表冠更靠近地板。尽可能长时间地保持姿势。
- Virabhadrasana I（战士姿势）。从山式开始，跳起来，将双腿分开大约一米半的距离。通过两侧，使直臂与地板平行。将右脚趾向内移动 30°，将左脚趾向左移动 90°。肚脐指向左膝。将你张开的手掌合十并指向上方。拱起你的背部。尽可能长时间地保持姿势。慢慢地采取山式。重复另一侧的步骤。
- Vasishthasana（圣人姿势）。坐在膝盖上。背部是直的。将右手放在垫子上。手臂伸直了。将右腿向左伸展，将其外侧放在地板上。整个身体呈直线拉长。将左手伸向天花板。头部延续脊椎线，面部朝前。保持姿势至少 30 秒。四肢着地，然后跪下并在另一侧重复。
- Utkatasana（椅子姿势）。这个体式有利于加强腿部肌肉。采取山式。将手掌放在胸前。尽可能高地抬起折叠的手掌 - 你的手臂应该伸直。打开你的胸膛。开始降低骨盆，就好像你想坐起来一样。背部挺直，不要前倾。尽可能锁定这个位置。采取山式。
- Bhujangasana（眼镜蛇姿势）。俯卧，伸展四肢。双腿可以并拢，也可以稍微分开——只要你喜欢。将手放在地板上，使手腕在肘部下方，手指不要超出肩膀。尽可能用背部肌肉抬起身体。用手帮助自己，将身体抬得更高。皇冠对准天花板。尽可能长时间地保持姿势。躺下放松。
- Balasana（儿童姿势）。四肢着地，臀部略微分开。踩在脚后跟上。向前伸展你的手臂以抬起你的骨盆。放松背部，让脊椎在骨盆的重量下伸展。
- Adho Mukha Svanasana（下犬式）。从巴拉萨那站起来。伸直双腿，靠在脚趾上。手臂、背部、颈部——一条直线。不要弯曲你的腿，把你的脚放在地板上。向上拉臀部和膝盖。
- Shalabhasana（蝗虫式）。趴在肚子上。将下巴或前额放在垫子上，以您更舒适的为准。将手掌放在大腿下方。尽可能抬高双腿。将姿势锁定最长时间。放松。
- Paripurna Navasana（全船式）。坐在地上。将膝盖拉到胸前。伸展你的手。伸直双腿，使躯干和双腿成直角。背部是直的。头部延续脊柱的线条。尽可能长时间地保持姿势。
- Chaturanga dandasana（员工姿势）。俯卧，靠在伸出的手臂上，将骨盆从地板上撕下来。脚放在脚趾上。身体呈一条清晰的直线拉长。扭转骨盆，收紧压力机。弯曲你的手臂，直到你的肘部和肩膀在一条线上。尽可能长时间地保持这个姿势。
- Shavasana（尸体姿势）。躺在你的背上。当您感觉舒适时，张开双腿。脚很放松。双手紧贴身体，伸直，放松，掌心向上。送一波放松，从脚趾开始。感受脚、小腿、大腿、臀部和下背部的紧张感。然后背部、肩膀、手臂、手掌、手指放松。最后的张力离开颈部、面部、头皮的肌肉。
如果您感到疲倦，则可以在执行体式之间应用死人的姿势或儿童的姿势。休息一两分钟，然后继续练习。最后的shavasana可以保持长达半小时。
复合体 2
描述。这种复合物比第一种更短，但对减肥的效果并不逊色。以欢迎手势和 tadasana 开始课程。
体式序列：
- Utkatasana（椅子姿势）。见上面的描述。
- Utkata Konasana（女神姿势）。坐在一个plié。臀部与小腿成直角，膝盖最大限度地向两侧收缩。初始阶段的双手可以在胸前以合十的姿势折叠。当你完全掌握了体式时，举起手臂保持姿势。
- Palakasana（木板姿势）。趴在肚子上。脚放在脚趾上。将双手放在肩膀下方，伸直手臂。收紧骨盆并收紧腹肌。保持身体挺直，不要弯曲，不要抬高骨盆。将姿势锁定最长时间。放松。
- Vasishthasana（圣人姿势）。见上面的描述。
- Naukasana（船式俯卧）。趴在肚子上。尽可能抬起伸直的手臂和腿。背部拱起，目光和手掌向下。尽可能长时间地保持这个姿势。放松。
- Shavasana（尸体姿势）。见上面的描述。
综合体 3
描述。这种瑜伽是为了减轻腹部和侧面的重量。提议的体式旨在解决这些问题领域。也从问候和 Tadasana 开始。
体式序列：
- Virabhadrasana I（战士姿势）。见上面的描述。
- Adho Mukha Svanasana（下犬式）。见上面的描述。
- Anjaneyasana I（半月式）。最初的体式是向下的狗。接下来，将右脚放在手掌之间。慢慢地将你的左腿向后移动，尽可能地降低你的骨盆，你可以伸展你的腹股沟。右腿的膝盖不超过脚趾。挺直你的背部，挺直你的横膈膜。举起你的直臂。拱起你的背部，把你的头向后拉。尽可能长时间地保持这个姿势。回到狗姿势并用左腿重复。
- Paripurna Navasana（全船式）。见上面的描述。
- Balasana（儿童姿势）。见上面的描述。
- Palakasana（木板姿势）。见上面的描述。
- Bhujangasana（眼镜蛇姿势）。见上面的描述。
- Shavasana（死亡或尸体姿势）。见上面的描述。
所有上述复合体都可以在家中进行，甚至可以在零训练的情况下进行。如果某些体式第一次不适合您，请不要害怕——一切都会随着经验而来。如果您在阅读时难以重复这些姿势，那么很容易在互联网上找到对体式所有错综复杂的视觉解释的视频。即使是著名的健身教练也制作了这样的程序，例如，Jillian Michaels 和 Denise Austin 都有瑜伽复合体来减肥。
最重要的是：为了让家庭瑜伽减肥有明显的效果，需要规律性。至少留出半小时上课，但每天都要。几个月后，您会注意到您的身体变得灵活、健美、紧张感消失，您的笑容更加频繁，并散发出积极的光芒。
评论："为了安心 - 就是这样"
- 初评："而且我一直把瑜伽主要看做呼吸练习。有一次我去上瑜伽课，但我可以说我没有取得什么特别的成绩。我不认为瑜伽没用，我认为有应该是一个普通的教练而且这种乐趣是昂贵的，我不知道其他人，但我更容易用老式的方式减肥。
- 第二条评论："你从哈他瑜伽中减肥。不是很快，是逐渐的，但你会减肥。有一种正确饮食的愿望，不要吃肥腻、油炸、甜食。如果你深思熟虑地练习，把瑜伽当作一种精神练习，然后几个月后你会发现你变成了一个平衡、冷静和自信的人。关于身材，它变得收紧，变得运动和灵活，马上就可以看出你在做某种运动。臀部和腹部多余的脂肪堆积消失，身体成比例。但你需要经常做，而不是每周一次。前两个月，我减了7公斤，每周锻炼5次，持续30-40分钟。我体重 60 公斤，现在 52 - 53，身高 168 厘米。
- 第三次评论："你尝试瑜伽几个月，每周最多 5 次，做瑜伽，看看会发生什么，减肥与否。我做瑜伽，经过一个月的课程，我开始注意到我的饮食已经完全改变了。然后一些东西被自动排除在饮食之外，习惯改变了。我的亲戚注意到我几乎不喝咖啡了，但我不喜欢，我喝了很多水，不知道为什么它拉了。我惊讶地注意到我，一个可怕的甜食，忘记了上次吃甜食是什么时候，身体似乎被适当和有益健康的营养所吸引。皮肤，椭圆形的脸变得更清晰了，脖子很好，步态，姿势。"
- 第四条评论："我不会说瑜伽是减肥的超级工具，如果你也不按照它开始吃，而是让自己安心，保持身体健康——就是这样！"
- 第五条评论："而且我喜欢瑜伽！它结合了一系列有用的动作：1，它保持身体张力，2，它培养耐力并教你保持平衡，3，一种和谐感，4，之后如果你真的不想在 5 岁时吃东西，它有助于缓解背痛，我可以长期列出这项活动的积极品质。"