离开腹部只有最后几英寸始终是最难的部分。但是您真的想要一个没有侧面的健美人物。本文包含在家中或在健身房中进行的最佳锻炼。最主要的是要定期做！
1. 扭曲
这是摆脱侧腹并加强肌肉紧身胸衣的主要练习。躺在地板上，弯曲双腿，将手放在头后面，然后将身体抬高到膝盖。最主要的是不要拉紧脖子，因为压力机应该可以工作。从15到20次开始，逐渐达到50。
2. 骑自行车扭动
这些仰卧起坐的方式与标准的腹部锻炼相同。但是脚不会站在地板上，而是骑自行车。用左肘伸直右膝盖，反之亦然。重复1-1. 5分钟。
3. 扭到抬高的腿上
躺下并抬起双腿，使其垂直于地面。用伸出的胳膊将身体抬起，然后用手指触碰脚趾。如果太难了，请稍微弯曲膝盖。从10个代表开始，然后逐步提高。
4. 仰卧起坐
坐在垫子上，以大约45度的角度向后倾斜背部，弯曲膝盖。将您的手臂伸直到两侧，然后左右交替旋转，用一只手掌向后触摸地板。确保保持背部和手臂伸直。做运动20次。
5. 甲虫
该运动类似于甲虫在其背部翻滚的动作。躺在地板上，伸展手臂和腿，并在整个运动过程中保持伸直。抬起右腿，同时用左手扭转，将其伸直，反之亦然。每侧至少做5-10次。
6. 抬高腿
这是另一种基本的腹肌练习，但现在方向相反。躺在垫子上，将双腿抬高约45度，然后将其放低而不接触地面。腿应保持笔直，而下背部不应从垫子上掉下来。重复15次。
7. 侧弯
一个非常简单的锻炼，可以很好地收紧外侧肌肉。站直，双脚与肩同宽，深吸一口气，然后慢慢向左呼气。用右手帮助自己，将左手放在腰带中。确保身体不会向前或向后倾斜-左右各等5至10次。
8. 超人
躺在肚子上，伸展手臂和腿，同时将它们尽可能地抬高。他们需要保持直立。如果太难了，请交替抬高左臂和右腿，反之亦然。做运动30-60秒。
9. 经典木板
木板不仅可以增强背部的力量，而且可以收紧腹部-您会感觉到腹部的收紧方式。交替伸出的胳膊和肘部。逐渐将时间从30秒延长到一分钟或更长。表演时请确保骨盆或下背部不会下垂-身体应该是均匀的。
10. 侧栏
躺到一边，然后将身体抬起在支撑臂上-肘部或手掌上。当您可以保持姿势至少30秒钟时，用自由腿加起来摆动。
11. 跳绳
跳绳完美地燃烧了这些多余的磅，即使只剩很少的磅了。如果没有跳绳或家里没有足够的空间，请跳过一个假想的空间。最主要的是保持手臂和腿部的运动同步。从30秒开始，直到至少2分钟。
12. 箍
腰部旋转专用的滚铁环可以完美塑造其形状。我们建议使用特殊的软涂层塑料箍，而不要使用旧的金属箍。第一次足够30-40秒，因为它可能令人不愉快，但会逐渐增加持续时间。
