您无法从事实中获得任何东西 - 要安全地减肥，并且长期以来，您需要正确进食并进行体育锻炼。
锻炼燃烧卡路里，增加肌肉，这是加速新陈代谢所必需的 - 使您燃烧更多的卡路里并减轻体重更大。
找到上课的衣服，选择减肥的十六种最佳练习之一，并在今天健康和瘦弱的道路上站立。
有效的减肥运动
在本文中，您会发现真正有效的最有效的减肥运动并有助于燃烧多余的脂肪。但是，如果您期望在这里看到一系列简单的动作，可以在家中很容易做出，那么您会误会。
减少皮下脂肪量的有效方法总是体育锻炼，并且训练的强度越大，可以实现越大的结果。是的，某些提议的人可以在家中进行，尤其是如果您的体重过多，并且很难立即在加强训练中结束。我们正在谈论的是练习，也就是说，您需要锻炼，我建议您必须练习它确实有助于有效地减肥。适当的营养将有助于停止积累脂肪，体育锻炼将有助于快速燃烧脂肪沉积。
1。走路
步行是减轻体重的绝佳运动：它不需要任何设备，除了一双舒适的鞋子，而且您不需要订阅健身房。
这是一次稍微装满的身体运动，这意味着您不会让您发疯以折断膝盖或受伤，这可能会使您在备用长凳上持续一周甚至几个月。
对于那些患有健康问题的人，包括肥胖和心脏病，步行是一个有效的教训，这将导致健康和心理健康状况的总体状况改善。
根据您的重量，在1小时内行走10公里的距离将每分钟5到8卡路里燃烧，或者从225到360卡路里，步行45分钟。
以这样的速度，几乎每天步行45分钟，您每周可以掉半公斤，而不会改变习惯。
因此，搭他的鞋子走路，打开球员，然后在周围环境周围散步。
如果您住在工作附近并存储，请步行进行主要的运输类型，您会注意到如何燃烧卡路里。天气恶劣时，沿着当地的小路或小巷走，或在跑步机上跑步。
2。减肥训练
重量 - 圆柱形，用一支笔铁球。与传统的手动哑铃不同，重量的重量分布不均，这意味着您的身体必须工作以使您与重量的重量保持平衡。
吉尔虫不仅在20分钟内燃烧了多达400卡路里的卡路里，而且还可以增强心脏，平静，正确的姿势，对所有重要的肌肉群体作用，并稳定它们。
由于体重的运动包括身体所有肌肉的功能，因此这种训练将加速代谢，使身体更快地燃烧脂肪，“抽”心脏，以便您接受有氧运动训练。实际上，重量的20分钟训练等于在燃烧的卡路里和心血管系统的影响下运行的十公里。
然而，要成功进行重量训练，您需要适当的灵活性，以避免受伤并从训练中获得最大的好处。如果您刚开始处理体重，请上一堂课，您将收到有关执行练习和安全规则的技巧，这些技巧应遵循重度训练。
3。游泳
主动游泳每小时燃烧400至700卡路里。减肥时，所有类型的游泳都是有效的，从胸部上的兔子开始，“胸骨”，甚至像狗一样宣誓。
游泳是一种非常有效且补品的减肥方法。这些是脚上低冲击负荷的锻炼，它们会赋予力量，音调并训练整个身体。
游泳对于怀孕三个月的女性特别有用，患有肌肉骨骼系统的关节炎，肥胖和疾病的人。
对于那些患有支气管哮喘的人来说，这也是一个不错的选择，因为湿空气有助于清洁气道。
在受伤后康复期间，许多运动员在游泳池中使用课程作为侧面。当身体浸入水中时，您的体重是实际体重的10％。此外，水比空气密集的12倍，这是增强和保持肌肉形状良好的理想选择。
在游泳期间，从背面的媒体和肌肉到手臂，腿，股骨和臀肌的肌肉，涉及所有主要的肌肉群。游泳有效地补充其他练习，因为跑步，步行或可能是您的个人健身类型。
你不知道如何游泳吗？没问题。如果您可以从游泳池的一端到另一端游泳，那么您可以游泳足够好以减轻体重。
4。骑自行车
减肥的另一种有效的非音乐方法是骑自行车。根据您的体重，速度和地形，它可以从每小时372至1100卡路里燃烧。
与跑步不同，骑自行车不会那么多地加载关节，即使是初学者也可以平静地开车几英里，也不累。
自行车运动更好，因为该地区的各个部分使训练良好，增强下半身和心血管系统的肌肉成为可能。
如果您靠近工作，骑自行车可以刺激内啡肽的产生并加速您的新陈代谢，此外，它可以节省汽油。如果您所在地区的骑自行车是困难或危险的，则应考虑运动自行车。
在大多数健身房的办公室，运动自行车是最小的创伤性，对于燃烧卡路里和加速新陈代谢仍然最有效。
即使是季节性的跑步者或骑自行车的人也可以竞争运动自行车。每小时的课程都可以缠绕超过30公里，并且竞争参与者可以达到在真正的自行车上无法实现的速度。
5。Orbitrak（椭圆形模拟器）
房屋的轨道或体育馆的轨道是训练所有肌肉群体的一种不起眼的方式。
与跑步机相比，轨道的负载较少，轨道还具有移动的手柄，除了下半身的肌肉外，您还可以很好地锻炼上身的肌肉。
椭圆形模拟器使您可以选择训练的强度水平，降低和提高坡道或向后移动。因此，锻炼不同的腿部肌肉，前束和后梁。
在轨道的帮助下，普通人每小时可以燃烧超过600卡路里的卡路里。它上的动作模拟了跑步过程中的运动，不包括受伤，使膝盖和其他关节无法“磨损”。对于那些患有关节炎，支持引擎仪器和肥胖症的疾病的人来说，轨道是不受伤害风险的好方法。
当您参与轨道时，请坚持移动的手柄，而不是固定的手柄，以增加燃烧的卡路里数量，并保持手的肌肉状态良好。
如果您想知道燃烧卡路里的确切数量，请不要依靠模拟器上的卡路里。相反，当训练看起来很容易时，请尝试使其更加困难 - 尝试在增加负载的同时将脉冲频率降低85％。
6。跑步
如果您是喜欢跑步的人数之一，那么您很幸运。
跑步每小时大约有600卡路里的热量，有助于增强骨骼和结缔组织，使您的心脏以正常的节奏跳动，从而阻止心脏系统，中风和一些癌症的疾病。
您唯一需要的是一双好鞋来保护关节，如果有助于保持节奏并改善动力，则可以使用您喜欢的音乐。
间隔训练可以增加跑步时每天燃烧的卡路里数量。间隔训练也称为“速度工作”，通常在30秒和2分钟内以最大速度运行。
时间间隔在短时间内燃烧了很多卡路里，改善新陈代谢，以帮助燃烧更多的卡路里并增加肌肉质量。
今天，专家建议在跑步前不要伸展。取而代之的是，将游行训练到位，高高地抬高膝盖，或者在跑步前5分钟。
由于跑步是创伤性的，因此您可能会损坏关节，最好始终拥有适合步态的正确跑步运动鞋的专业设备。
7。网球
一批良好的网球比赛每小时最多可以燃烧600卡路里。
如果您喜欢配对的游戏，则网球是保持身材的理想选择。它也适合那些不喜欢进行体育锻炼和喜欢竞争的人。
您不需要成为一名出色的网球运动员来减肥。最后，追随球也是一种训练。
该游戏的一个特征是整个身体，网球的肌肉将有助于提高灵活性，精神平衡，姿势，并减轻压力。
在比赛中，尤其是每次击球时，涉及手，腹部和腿部的肌肉，都可以增强健康并燃烧卡路里。但这并不是游戏过程中包含的全部。由于您需要快速考虑进一步的动作并计划游戏，因此您每次打网球时都会训练大脑。
网球等游戏提高了大脑功能和记住新事物的能力。您还会增加峰值骨质。有趣的是，网球被包括在增强人体骨骼的游戏清单中。
8。高强度间隔训练
这是减轻体重过剩的最有效和负担得起的方法之一。
您只需要每周三次处理20分钟即可取得出色的效果，燃烧大量卡路里并增加新陈代谢，从而唤醒脂肪燃烧。
这样的培训包括许多练习，包括简短但强烈的练习，之后的紧张或放松期较小。
初学者不应在最初的几个月内进行间隔培训。
标准间隔训练，例如骑自行车，游泳，跑步，重型田径运动，甚至步行，持续20分钟，但比对普通强度的二十分钟训练燃烧的卡路里要多。
从最多五分钟的温暖开始。在第六分钟，尽可能地加速。在整个第七分钟内恢复您的呼吸。重复快速/缓慢的循环（不加热）5次，然后进行三分钟的光练习。
高强度间隔训练或HIIT具有许多重要优势。您不仅可以更快地达到所需的健身水平，而且增加有氧耐力。实际上，经过2周的培训，您的有氧性能会比您从事耐力运动（例如跑步）更好。
9。CrossFit
CrossFit以及高强度训练适合那些定期参加运动的人几个月。
最初，该计划是为了培训运营响应服务和特种部队而开发的，CrossFit是一系列训练，包括重型田径，耐力运动，通量，力量，力量，高速训练以及其他重量的练习。
CrossFit绝对不会带您与您打交道。与其他针对一种练习一定时间的程序不同，CrossFit包括大量练习，这些练习是激烈的，燃烧的练习。
CrossFit训练针对运动员的所有主要参数，例如耐力，灵活性，速度，力量和有氧耐力。
当您处理CrossFit时，没有一个与另一天相似的一天。例如，一个CrossFit培训计划 - 五次重复20次拉力，30个推动力，40个扭曲，50个蹲下，以此顺序制作，重复之间有三分钟的突破。
当然，CrossFit不是为了胆小的心脏，该程序在燃烧卡路里和脂肪方面非常有效，还可以改善身体耐力并增加新陈代谢。
为了从CrossFit中获得最大的收益，您必须每周至少三天完成另一个程序，但每周完全5天。
好消息 - 节目本身很短，持续时间为15到20分钟，如果正确执行。
10。滑雪十字架
如果您喜欢大自然，那么您喜欢寒冷和雪，滑雪应该成为您最喜欢的消遣。
滑雪十字架是一种僵化的训练类型，在滑雪过程中会发展出您体内肌肉的所有主要群体，并带有肌肉的备份和牵引运动。这是训练协调和平衡的好方法。
滑雪十字架包括力量锻炼，心脏训练，每小时500至600卡路里的燃烧，具体取决于您的体重和训练强度。
在滑雪过程中，您的肌肉努力工作。但是，由于它们一起工作，因此您可以在冰上休息，因此肌肉的负载低使您长期活跃。此外，滑雪期间的心跳会增加，但不必停止放松。
确保您在培训期间选择了设备以进行安全和舒适。您不需要花费大量钱，但是您需要拥有一个热量的房屋，您的身体会呼吸。确保靴子舒适和温暖。
当您要滑雪时以正确的形式非常重要。对于初学者来说，更好的是慢慢地开始，倾斜长而缓慢的抽搐，直到节奏并形成自然。
节奏稳定后，让滑雪板带您穿越冬季奇迹，它在您周围揭示了。让您的大脑放松，而身体将完成所有工作。因此，到旅行结束时，您将被休息和更新。
11。机架
跳绳是全国游乐场上最喜欢的消遣，但是在减肥方面，很难称其为儿童玩具。
只有10分钟的绳索燃烧的卡路里与8分钟内跑一英里一样多。
跳上绳索的一个小时会燃烧800多卡路里，并影响手臂，腿部和身体的肌肉，并增强关节。
这也是改善协调，敏捷性和耐力的重要活动。 Skakakki跳跃是一项非常有效的活动，因此无需连续跳动一个小时即可获得结果。
但是，为了避免受伤，您需要掌握设备。膝盖应稍微弯曲，将绳索固定在臀部的高度上，并握住身体的手掌。放松膝盖放松，身体垂直于地面，放下脚趾。跳跃时，轻轻触摸地面，否则会有受伤的风险。
绳索上的十三分钟训练包括一分钟的练习和一分钟的休息。从普通的跳跃开始，用双腿推动自己，然后降落在双腿上。
接下来，交替您的腿。通过10个旋转的绳索更改它们，跳上一个或另一个旋转。
最后，最后一个阶段：交替腿，但每次跳跃时弯曲膝盖90度。在此时的周期时间增加了训练，以您最喜欢的方式跳跃，至少5分钟。
12。Step-Aerobika
古鲁（Guru Guru）在遥远的八十年代开发并受到了流行，枪手米勒（Gun Miller），步骤是一种低负载的练习，这也很好地燃烧了卡路里并给予心脏训练。
45分钟的步进野燃烧大约550卡路里，目标肌肉是腿，臀部和臀部，以及发展身体的肌肉并改善协调性。
步进恐惧症也意味着由于步骤平台而进行的有氧运动训练。一只脚总是在平台上或地板上，这使得有氧有氧运动非常安全。
在阶梯训练训练的课程中，您会燃烧相同的卡路里，并在跑步9公里时训练心脏。您可以去体育馆参加Step-ailbike的课程，也可以使用DVD在家开始培训。如果您在家中选择课程，那么购买正确高度的步骤以避免受伤非常重要。
高度增加了膝盖上的负荷，这会导致疼痛和伤害。选择这样一个高度的步骤，为此，膝盖必须弯曲90度才能将腿放在台阶上。进行练习时，全脚应放在草原上，脚后跟不应脱离平台，否则可能会发生Achillothens。
跳跃将导致您遭受受伤，分裂或压力骨折的风险。
13。跑步机上的循环训练
跑步机是燃烧脂肪的好方法。
不幸的是，在跑步机上行走或跑步是一项相当无聊的活动，并且很难激励训练必要的时间。这是跑步机上的循环训练是真正的助手。
对于这种类型的训练，需要跑步机以增加心脏节奏，以增强肌肉的力量锻炼。训练可以加速新陈代谢，这使您每天燃烧更多的脂肪。
此外，使其不会感到无聊，跑步机上的训练很短，但很紧张，这意味着您可以同时处理较短的时间，从而满载身体，包括有氧运动训练。
在转到下一个方法之前，三种方法中的每一种连续执行三次。 在开始之前，请调整跑步机10％的坡度以增加训练的持续时间。
1方法。 设置跑步机的速度每小时16公里。在路径上运行30秒，然后下车并进行10次推动和10次攻击。再重复两次。
2方法。 设置跑步机的速度每小时17公里。运行30秒，然后每只手的哑铃从哑铃中屈曲10秒，然后进行10次扭曲以进行腹部压力。再重复两次。
3方法。设置每小时18公里的跑步机的速度。运行30秒，挤压10次，并为压榨机执行10次扭曲。
如果您是初学者，请从每种方法的重复开始，然后增加3种方法。
14。
多余的对腹部肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉，肩膀，三头肌，下背部和臀部非常有效。 50个推动力将使您免受100卡路里的速度，但是由于您抽出肌肉而发生真正的减肥。
较大的肌肉体积会增加燃烧的脂肪量，即使您不训练，它们会使您强大并发出音调。
从地板上推动的优点之一 - 您不需要其他设备，可以在任何地方进行。好的技术是避免在运动过程中避免受伤并从中获得最大收益的主要标准。
为了控制所有动作并真正使肌肉起作用，必须缓慢而有意义地执行过度。如果您向上推得太快，那么您的肌肉将不会受伤，而您的肌肉将不会受伤。
朝下躺下，将手放在肩膀上的宽度稍宽，将它们握在肩膀的线上。用手和手指在地板上发誓。您的身体应该直接从头到高跟鞋。保持均匀，不要抬起，不要降低头部。慢慢落到地板上5厘米的距离，将肘部弯曲至90度。
如果经典的推动 - up会导致手腕疼痛，请将手掌挤进拳头并将身体握在上面。
如果您是初学者，则可能需要从修改后的推动力开始，保持膝盖的重量，并保持脚踝交叉，从而减轻重量的一半。
15。在院子或房屋中工作
如果您是那些认为训练像热扑克一样令人愉快的人，请记住，您不需要从事传统运动就可以抽出肌肉和燃烧卡路里。
有许多类别可以很好地燃烧卡路里，在院子里工作就是其中之一。
与耙子一起工作，从院子里投掷垃圾，种植植物每小时燃烧约300卡路里，一个小时的割草机操作将燃烧330卡路里。
使用手动割草机工作一个小时，每小时燃烧400卡路里，拔出杂草每小时燃烧350卡路里。
除了您失去卡路里的事实外，在院子里工作还有效，可以泵送肌肉，发展灵活性和点亮。如果您在院子里工作时进行一些简单的练习，则可以燃烧更多的卡路里并抽出肌肉。
例如，当您收集杂草时，不要坐在膝盖上，而是从站立的位置开始，慢慢弯腰蹲下，尽可能多地撕开杂草，然后升起，紧张背部肌肉。通过向草坪和花园浇水，只转动上半身，使下半身一动不动。这将使新闻界的倾斜肌肉弄清楚。
缓慢而有意识地执行所有动作，您将燃烧更多的卡路里并增加更多的肌肉。在执行房屋的工作时，相同的原理是有效的 - 举重，清扫地板，用真空吸尘器清洁并洗涤。
16.电视上的广告中的培训
这样的课程适合那些喜欢坐在家里，跑步运动鞋和健身房的人 - 不适合他们。
与其在电视上的广告中去另一部分冰淇淋，不如起床，进行几个简单的练习以燃烧卡路里，变得更强大并加速新陈代谢。
同样，在广告中，呼吸体操以减轻腹部的体重是完美的，这是一个有益时光的绝佳选择。
1小时，电视节目是18分钟的广告。如果您每天查看2个程序，那么这样的训练将持续36分钟，这将有助于减肥并增加肌肉张力。
只需1个长齿轮，您就可以燃烧92卡路里的卡路里，在广告过程中执行“腿部，腿部分开”或运动“扭曲”，或者您可以燃烧205卡路里，在广告休息时跳上绳索。您也可以通过扭曲或下蹲扭动或抬起哑铃来挤出来进行标准的力量训练。
如果您想在两个小时的装备中锻炼身体的所有肌肉群，请在每次广告停顿期间交替进行练习。例如，在第一个广告中，在媒体上进行扭曲。在第二个广告中，跳上绳子。在第三次 - 下蹲等等。到傍晚，您将锻炼主要的肌肉群，训练心脏并燃烧一定数量的卡路里。