日本饮食14天被认为是有效的

日语是最受欢迎的饮食方式之一。日本减肥的女孩这是减肥者的需求。根据评论,饮食有助于减少过多并保持稳定的体重。严格遵守该计划且没有任何让步,但仅在短时间内:不超过14天。

与任何饮食一样,日本饮食也有许多严重的禁忌症,如下所列。在特定情况下,饮食不均衡会导致身体总体状况恶化。大量的蛋白质食品,缺乏纤维和植物纤维会导致胃肠道问题。很少有人能够承受严格的食品限制。

新鲜蔬菜沙拉菜日本饮食减肥

因此,在尝试新饮食之前,建议您咨询营养师并获得合格的建议。

没有确切的信息关于谁提出了这种饮食的名称。根据一种猜测,饮食使人联想到日本的哲学:尽一切所能获得报酬。此外,东方文化的拥护者认为,日本人的饮食习惯非常严格,他们少吃低热量食物。人们还认为,饮食计划是日本营养学家发明的。无论如何,她与误解没有关系,误以为饮食包括米饭,寿司,酱油,海鲜和其他日本料理。

开始日本饮食之前要称重

日本饮食规则

基本原则:

  • 持续时间-14天;
  • 小部分
  • 饮水平衡:每天1. 5-2升水;
  • 每日卡路里摄入量:700-800大卡;
  • 一日三餐,不包括零食;
  • 严格按照指定清单生产产品;
  • 消除盐和糖;
  • 节食涉及正确的饮食方法。
日本减肥食品

您可以吃什么:

  • 瘦鱼
  • 低脂乳制品:干酪,希腊酸奶,开菲尔;
  • 蛋;
  • 瘦肉:鸡肉,火鸡,瘦猪肉和牛肉;
  • 含糖量低的水果;
  • 淀粉含量低的蔬菜;
  • 少量橄榄油;
  • 没有糖的茶和咖啡。

避免的事情:

  • 香蕉,葡萄,含糖量高的水果;
  • 淀粉类蔬菜;
  • 糖果和糕点产品;
  • 半成品,罐头食品,制剂;
  • 天然和人造糖含量高的食物;
  • 乳制品;
  • 牛肉,猪肉;
  • 黄油,调味汁,番茄酱和蛋黄酱;
  • 谷物早餐,麦片,麦片;
  • 薯条,饼干,酒吧;
  • 酒精,碳酸和含糖饮料。

14天日本饮食购物清单

  • 绿茶,咖啡,开菲尔0. 1-1%,蒸馏水,番茄汁;
  • 白菜,西葫芦,茄子,胡萝卜;
  • 一公斤水果:青苹果,梨,柑桔类水果;
  • 一公斤鸡柳,瘦肉,海鱼,牛肉,小牛肉;
  • 低脂硬质奶酪;
  • 两打鸡蛋;
  • 橄榄油。
选择日本饮食的食物

14天日本饮食:菜单

第一天

  • 早餐:一杯温开水,咖啡。
  • 午餐:煮白菜,2个煮鸡蛋,用番茄汁洗净。
  • 晚餐:200克鱼。

第二天

  • 早餐:两个煮鸡蛋,绿茶。
  • 午餐:炖或炒西葫芦。
  • 晚餐:100克煮熟的肉。

第三天

  • 早餐:一杯茶或咖啡,饼干或一片黑麦面包。
  • 午餐:生鸡蛋,15克硬奶酪,三个煮熟的胡萝卜。
  • 晚餐:金枪鱼和黄瓜沙拉。

第四天

  • 早餐:胡萝卜碎,加柠檬汁调味。
  • 午餐:200克水果。
  • 晚餐:200克水煮鱼和一杯番茄汁。

第五天

  • 早餐:200克低脂干酪,黑咖啡。
  • 午餐:200克鸡柳,新鲜卷心菜和胡萝卜沙拉以及植物油调味料。
  • 晚餐:胡萝卜和两个鸡蛋。

第六天

  • 早餐:喝一杯不含添加剂的酸奶,绿茶。
  • 午餐:炖牛肉200克,切碎的胡萝卜沙拉和黄油。
  • 晚餐:一杯开菲尔。

第七天

  • 早餐:喝一杯不含添加剂的酸奶,绿茶。
  • 午餐:鸡柳200克,白菜沙拉加黄油。
  • 晚餐:炖牛肉200克,磨碎的胡萝卜沙拉。

第八天

  • 早餐:黑咖啡,200克奶酪。
  • 午餐:一杯番茄汁,白菜和苹果沙拉以及植物油。
  • 晚餐:两个鸡蛋和炖的蔬菜,蒸西兰花。

第九天

  • 早餐:胡萝卜加柠檬汁。
  • 午餐:200克鱼,一杯番茄汁。
  • 晚餐:200克水果。

第十天

  • 早餐:黑咖啡。
  • 午餐:奶酪50克,三根胡萝卜与植物油炖煮,煮鸡蛋。
  • 晚餐:200克煮熟或油炸的鱼。

第十一天

  • 早餐:饼干或一片黑麦面包,咖啡。
  • 午餐:50克硬质奶酪,胡萝卜末,煮鸡蛋。
  • 晚餐:牛肉200克,两个鸡蛋,白菜色拉,用植物油调味。

第十二天

  • 早餐:一杯绿茶。
  • 午餐:200克煮牛肉。
  • 晚餐:300克鸡柳。

第十三天

  • 早餐:一杯开菲尔。
  • 午餐:200克的煮熟的肉,白菜沙拉和黄油。
  • 晚餐:喝酸奶,绿茶。

第十四天

  • 早餐:200克低脂干酪。
  • 午餐:100克烤的布鲁塞尔芽菜和青豆,200克水煮鱼。
  • 晚餐:两个煮鸡蛋,胡萝卜。
通过日本饮食减肥

禁忌症

饮食不建议用于:

  • 胃炎,胃溃疡,肾脏和肝脏疾病,心脏和血管疾病;
  • 高血压;
  • 糖尿病
  • 甲状腺疾病;
  • 任何复杂的胃肠道疾病;
  • 艰苦的体力劳动,认真的运动;
  • 艰苦的身心工作;
  • 肝功能衰竭和肾脏疾病;
  • 对老年人;
  • 超重的人;
  • 怀孕或哺乳的母亲。