不能减肥
尽管饮食和运动受到限制，许多人都在尝试减肥，但并非所有人都能成功。
为什么会这样？
要了解为什么体重没有减少，而是保持不变，请首先分析您的日常饮食和身体活动。检查是否遵循饮食。
可能有以下几个原因：
- 也许您每天都吃健康，高热量的食物？例如，鳄梨，葡萄，香蕉，甜美的水果，坚果，奶酪。那么，您采取的减肥措施将无济于事；
- 或者，也许您整周都遵循饮食习惯，吃荞麦，鸡胸肉，并在周日允许自己吃烧烤，饺子，摆姿势和喝碳酸饮料？
- 原因是您无法减肥，可能会出现其他疾病：胃肠道，甲状腺，荷尔蒙失调，神经问题。去看医生，治疗后体重有可能恢复正常。
如果您限制自己的营养，然后允许自己吃任何想要的东西，那么当您改用常规食物时，多余的体重就会更多。
我无法减肥-我该怎么办？尖端
首先，您需要为自己设定一个明确的目标。她必须是：
- 可测量的。您将自己的任务设定为在特定时期内达到特定体重；
- 可实现的。那些。您可以在指定的日期轻松达到所需的体重；
- 积极制定。目标必须有意义，并且您必须有实现目标的愿望；
- 必须有减肥的动力。
如何不暴饮暴食并开始减肥-15招
在长时间的锻炼和节食的情况下，减肥不一定是一个痛苦的过程。
如果您有一些技巧，可以相对舒适地减轻体重。但是您将必须不断坚持下去，而且一年不要几次：
- 开始以积极的态度逐渐改变饮食习惯。
- 多吃点饭。将平时的食物分成两半，吃一半，然后让另一只站立约20分钟，这之后您很可能甚至都不记得了。理想的食物应该放在折叠船的手掌中
- 从小盘子吃。减少的部分看起来不会太小。
- 购买时，选择蓝色或白色的盘子。这些颜色被认为是不可食用的，因此其中的食物似乎不会开胃。
- 慢慢吃，品尝每一口。所以饱和会早得多
- the每日饮食的一半或一半应为蔬菜和水果
- 如果饭后无法忍受甜食，最好吃一块巧克力或一些蜂蜜，而不是一块面包。
- 午餐还有很长的路要走，但是你想吃-然后喝点水
- 参观时穿紧身牛仔裤。所以你吃不了多少
- 戒酒，这会刺激你的胃口
- 饭前半小时喝一杯水。这样，您的胃就会饱满，并且您会少吃一些。
- 在减肥时，放弃含糖果汁，碳酸饮料，喝酸奶。多喝水或草药
- 每天称重自己。这样，您将知道哪些食物对您的身材有害，哪些食物应从饮食中删除。
- 限制盐的摄入量。它会在体内保留水分，这可能导致您的体重增加。
- 移动更多。
你为什么不能减肥
只有正确的平衡才能达到预期的效果。
有必要观察饮酒习惯，每天喝足够量的液体，约1. 5-2升。
食物应每天少量分4-5次食用。它们是：早餐，第二早餐，午餐，下午茶和晚餐。
尽管有适当的营养，也无法减肥，这还因为该人没有足够的体育锻炼。您可以节食数月，但是如果您整天都在计算机上度过，那么您将很难减肥。
为什么重量不消失
造成这种情况的主要原因是：
年龄
在每个年龄段，一个人以不同的方式减肥。在年轻人中，新陈代谢更快。直到30-35岁，体育锻炼才能很好地燃烧脂肪。睾丸激素负责脂肪的代谢速率，在40-45年后，血液中的睾丸激素水平开始下降。因此，即使您在健身房花费很多时间，效果也不是很好。
一个人年龄越大，减肥的快速方法效果越差，减少饮食中卡路里含量的效果也就越高。
零食
许多人坐在饮食上，要注意主要饮食，不要吃垃圾食品。但是很少有人计算白天吃多少饼干，种子，坚果，糖果，甜茶和咖啡。因为有同事给他们请客，但是如何喝茶却没有什么呢？结果，白天最多有500卡路里的额外热量进入人体。
如果您做不到，以免咀嚼某些东西，请购买低热量的食物。可以用杏干或梅干代替糖果。随身带上胡萝卜或大头菜卷心菜。
脂肪类
肉类和脂肪乳制品中的脂肪有助于体重增加。因此，选择鸡肉，兔子，火鸡的瘦肉或易消化的肉。
压力大的情况
体重的变化可能会受到家庭问题，工作问题以及缺乏金钱的影响。这包括皮质醇，皮质醇是增加脂肪细胞数量的"压力激素"。
皮质醇是体内碳水化合物代谢的调节剂。参与压力反应的发展。
许多人都有抓住压力的习惯。因此，如果您决定减肥，则需要整理一下神经。
睡觉
褪黑激素，一种睡眠激素，也参与脂肪代谢。如果您经常睡眠不足，并且早晨起床又疲惫不堪，那么您将很难减肥。
药物
首先，激素，用于治疗甲状腺和女性疾病。有时，抗抑郁药和某些抗生素可能不会使体重下降。
干扰减肥的原因包括：
- 早上不吃早餐的习惯。通常，人体早上摄取的卡路里全部转化为能量。此外，吃一顿丰盛的早餐，午餐时会少吃些。
- 减肥产品-茶，药丸的摄入量不受控制。这令人沮丧。一个人开始吃更多，使自己确信自己正在服用减肥药。此外，当人们增加体重而不是减轻体重时，存在代谢功能障碍的风险。因此，如果您决定喝任何减肥方法，请务必咨询专家。
如果你不能减肥怎么办
尝试遵循一个月的简单建议，结果将使您惊喜不已：
从饮食中消除高血糖指数的食物：糖果，淀粉类食物，米饭和蔬菜（马铃薯，甜菜，胡萝卜），酒精饮料；
过量的盐会在体内保留水分。这会导致肿胀，血压升高，结果是体重增加。
限制使用罐头食品，香肠，硬奶酪。
在这个月中，进行5天蛋白质饮食是有益的。人体在消化蛋白质上花费大量卡路里。
- 第一天-开菲尔。您最多可以喝8杯开菲尔酒；
- 第2、3和4天：300-400克煮熟的肉，鸡肉或鱼。蔬菜和蔬菜-您至少可以吃多少；
- 第5天：开菲尔-每天最多8杯。
在饮食期间，应排除盐分；可以将柠檬汁添加到食物中。而且不要忘了喝水。
蛋白质饮食对健康人有效，但在糖尿病，肾病和痛风患者中禁用。
喝白开水代替碳酸饮料。
包括有助于减肥的食物：
- 包含植物纤维：西兰花，新鲜白菜和黄瓜，红甜椒，黑萝卜；
- 牛油果。每天吃一个鳄梨一个月，可以减少腹部脂肪；
- 建议喝姜茶减肥。
- 辣椒有助于改善新陈代谢。
必须记住，营养必须保持平衡和正确，然后您才能减轻体重而又不损害自己的健康。
如果不能减肥怎么办
为了减肥，您需要形成卡路里不足。这意味着您需要花费比所获得的更多的卡路里。任何饮食的重点是造成最大的赤字。赤字越大，减肥过程就越快。但是大量缺乏会导致荷尔蒙失调。
从长远来看，每天的热量不足应该很小-200-400 kcal。您不能将每日卡路里摄入量降低到1500 kcal以下。
轻微的热量缺乏和适当的运动会使体重减轻，但皮下脂肪却会减少。减肥的最佳选择：在3周内，您的日常饮食低于每日200至400大卡，而在3周内，您的日常饮食就减少了。重要的是不要超过它。因此，您减掉了几公斤。然后我们进行第二个循环-赤字-保留。依此类推，直到您达到所需的体重为止。最佳体重减轻为每月1. 5-3公斤。
避免体重增加的5个技巧
每天每一步都有许多诱惑等待着我们。很少有人能够抵挡美丽的蛋糕或开胃小圆面包的视线。而且，如果员工在工作中要对待自制馅饼，该怎么办？品尝了所有这些美味的食物后，我们从容地坐在电脑旁继续工作。并且脂肪沉积在胃，侧面，大腿上。
如何避免体重增加？
如果您遵循简单的建议，则根本没有必要放弃食物：
- 早上或午餐后吃甜食，水果和任何碳水化合物。吃完饭后，不要立即坐在办公桌前，而要去散步，蹲10下。碳水化合物不会沉积，但会立即消耗掉
- 限制盐的摄入量。我们通常吃的食物已经含有很多盐：香肠，罐头食品，蛋黄酱。最好完全放弃这些产品。但至少不要对食物加盐，为此请使用调味料。
- 为了改善口味，请使用芥末，辣根。它们促进脂肪的更好消化和分解。喝茶加姜汁，咖啡加肉桂。这些香料可加速新陈代谢并防止脂肪在细胞中积聚。而且不要忘了辣椒。即使是略带胡椒的盘子也能更快地吸收。
- 尝试爬楼梯，走多一点
- 不要吃饭身体即使处于静止状态，也要花费1300大卡来维持生命，希望它能准时获得所需的能量。如果您不吃早餐或午餐，这将成为身体对即将到来的饥饿的警告，它将减少50-100大卡的热量，切换到经济模式。回到家后，您将吃得更多，多余的卡路里将被储存在脂肪中。