六瓣饮食让人联想到实现愿望的七朵花。在某种程度上，这种关联是真实的。适当组合的产品顺序和身体活动可以减轻体重并获得极佳的健康。
这是什么
六瓣饮食法由瑞典营养学家 A. Johansson 开发。这是一个6天的饮食计划。每天的饮食中只包含一种食物。
供你参考！由于分开的营养和产品的交替，这种饮食确保了持续的脂肪燃烧，而不会给身体带来严重的压力。
饮食包括6个阶段，一个接一个。禁止交换或跳过阶段。
允许使用：
- 一条鱼;
- 蔬菜;
- 鸡;
- 谷物;
- 乳制品；
- 水果和浆果。
笔记！饮食"花瓣"，正如他们所说的那样，不仅仅是一种摆脱多余体重的方法。这是一种游戏，专为一周设计。奖品是身体健康和美丽的身材。
在某些与健康问题有关的情况下，可以从饮食中去除水果和浆果日。在这种情况下，获得了五瓣饮食。其实施的所有原则保持不变。
游戏成分与营养基本原理
像任何饮食一样，"6瓣"有自己的原则和规则。
基本原则：
- 总持续时间 6 天；
- 在整个饮食中大量消耗纯净水；
- 遵守饮食以达到效果；
- 分开用餐；
- 产品轮换。
供你参考！该计划包括 6 种单一饮食，每种持续 24 小时。它基于交替蛋白质产品和碳水化合物的原理。
饮食是不同的游戏成分。它使遵循严格的饮食规则变得更加容易。要做到这一点，一朵有六个花瓣的花是用厚厚的彩色纸或纸板制成的。花象征饮食，花瓣代表6天的每一天。
每天的饮食菜单
洋甘菊饮食（别称）涉及使用 6 种不同的单一饮食，每一种持续 24 小时。建议每天从可接受的产品中准备一份新菜单。
重要的！6 Petals 饮食菜单上的饮品包括纯非碳酸水、绿茶或红茶。在某些情况下，您可以喝 1 小杯不加牛奶的咖啡。
鱼日
饮食的第一天从鱼开始。鱼肉含有多不饱和酸，有助于身体富含 omega-3。
建议从 5-6 餐开始，然后定期进行：
- 第一个接待是水煮鱼；
- 第二个接待是烤箱里的鱼；
- 第三次接收 - 耳朵；
- 第四次招待会——蒸鱼片；
- 第五次招待会——炖鱼或水煮鱼。
笔记！在鱼中，梭子鱼、鳕鱼、鲑鱼、粉红鲑鱼和鳟鱼最适合烹饪。专家建议优先选择冷藏食品，但冷冻鱼也适合。
蔬菜日
第二天，六瓣饮食菜单建议只吃蔬菜。蔬菜饮食热量低。同时，身体富含纤维和维生素，新鲜食物中大量存在。蔬菜可以整只、蒸、炖或烤食用。
可以吃什么：
- 第一餐是蔬菜沙拉；
- 第二次招待会 - 香醋；
- 第三次招待会是炖菜；
- 第四次招待会 - 双锅中的整个蔬菜；
- 第五次招待会——炖菜。
笔记！其间，建议饮用新鲜烹制的蔬菜冰沙、静水、绿茶。芹菜汁已经很好地证明了自己。
鸡日
胸肉含有身体所需的蛋白质。它具有有益的特性。鸡肉有助于补充身体的氨基酸、磷、钾、镁、铁、B族维生素。
可以煮什么：
- 第一个接待是煮鸡肉；
- 第二个招待会是烤鸡；
- 第三个接待是鸡汤；
- 第四次招待会 - 烤鱼片；
- 第五餐 - 双锅中的鸡胸肉或大腿。
重要的！除鸡胸肉外，还可以用鸡腿肉或鸡腿，去皮蒸熟。
作为饮料或满足饥饿感，他们喝鸡汤、静水、绿茶。
谷物日
第四天，建议只吃谷类食品。减肥更喜欢带壳的类型。
允许在菜单中添加全麦面包。谷物不会立即煮熟，而是在预浸泡后：
- 第一剂是麦粥；
- 第二次招待会——荞麦粥；
- 第三个接待是煮饭；
- 第四次招待会——燕麦粥；
- 第五次招待会——薏米粥。
笔记！少量的天然格瓦斯和不加糖的红茶或绿茶可以作为饮料。
牛奶日
第五天，允许食用乳制品。牛奶单一饮食可让您补充体内矿物质的供应：
- 第一剂是酸奶干酪；
- 第二次招待会 - 烤箱里的芝士蛋糕；
- 第三种方法是奶酪加牛奶；
- 第四次招待会 - 白软干酪砂锅；
- 第五个接待是开菲尔。
在此期间，允许使用开菲尔、牛奶、酸奶或茶。
水果和浆果日
第六种饮食以水果和浆果为主。它们为身体提供必要量的复合碳水化合物和多糖。水果富含抗氧化剂和有益营养素。
可以吃什么：
- 第一个招待会是烤苹果或苹果片；
- 第二个接待处是一个大香蕉；
- 第三次招待会 - 水果沙拉；
- 第四剂 - 柚子或浆果混合物；
- 第五个招待会是干果蜜饯。
重要的！使用水果单一饮食，您需要计算卡路里。这是由于水果和浆果的卡路里含量高。
配方示例
花瓣饮食的食谱很简单。种类繁多的杂货套餐让您可以为每一天创建多样化的菜单，完全满足饥饿的感觉。
重要的！在开始节食之前，专家建议每天详细锻炼并为每餐准备食谱。
清蒸鱼
双锅鱼片非常多汁和嫩。鳕鱼、粉红鲑鱼、鳕鱼味道极佳。
原料：
- 狭鳕;
- 一小撮蔬菜；
- 盐。
鱼被清洗，洗净并稍微加盐。在上面撒上切碎的香草，放在一个双层蒸锅里。对于烹饪，使用"熄灭"模式。
炖菜
炖蔬菜的食谱多种多样。任何可用的蔬菜都可以。
原料：
- 蔬菜骨髓;
- 胡萝卜;
- 土豆;
- 卷心菜;
- 番茄。
彻底清洗蔬菜。西葫芦、胡萝卜和土豆去皮。成分被切成方块。先炖西葫芦和胡萝卜，然后加入土豆和卷心菜。3-4 分钟。加入番茄直到准备好。
重要的！建议在水的盖子下煮菜。
鸡汤
鸡汤不仅可以提供一顿正餐，还可以让您获得可以全天饮用的饮料。
原料：
- 鸡胸肉;
- 水;
- 盐;
- 绿化。
彻底清洗乳房并清除现有脂肪。将肉放入盐水中煮至变软。肉准备好后，将其取出并切成块。过滤液体。然后将这些成分再次混合并再次煮沸。上菜前，加一小撮蔬菜。
荞麦肉饼
荞麦片很容易准备，味道很好。
原料：
- 荞麦；
- 绿化；
- 盐。
烹调前，将荞麦洗净，用盐水煮沸1小时，然后沥干水分。荞麦被转移到搅拌机中，并与一小撮蔬菜一起研磨。肉饼由均匀的物质形成。这道菜在烤箱里烤了 20 分钟。
笔记！如果没有荞麦，可以用预先浸泡好的燕麦片代替。
烤箱里的芝士蛋糕
白软干酪煎饼是一种受欢迎的饮食和婴儿食品。
原料：
- 低脂干酪；
- 脱骨用粗面粉；
- 鸡蛋 - 1 个。
将干酪放入碗中，与鸡蛋混合。成分经过精心研磨。从产生的质量中滚出小球。芝士蛋糕卷在粗面粉中，然后铺在平底锅中。这道菜在烤箱中以 180°C 烘烤。
水果沙拉
水果沙拉是早餐、午餐、晚餐或小吃的绝佳选择。它易于准备且用途广泛。
原料：
- 苹果;
- 梨;
- 橘子；
- 猕猴桃。
沙拉使用中等大小的水果。所有成分都经过彻底清洗。橙子和猕猴桃去皮。这些成分被切成小方块并结合在一起。
结果
六瓣饮食对身体温和。使用的产品、食用的食物量和体力活动水平直接决定了将取得什么结果。使用相当软的时间表，您最多可以减掉 5 公斤。
供你参考！采用综合方法，定期培训从 20 分钟开始。每天长达 1 小时，有些人成功减掉了 8-10 公斤。
故障期间的行为
在饮食过程中，一定要严格遵守营养规律。缺乏必要的心理态度，做饭的时间，忙碌的工作日导致崩溃。
如果违反规定，专家建议暂时放弃饮食。在终止期间，应坚持适当营养的原则，排除有害食物、甜食。
重要的！建议仅在出现所需情绪后才恢复饮食。饮食从第一天开始。
完成饮食
即使是短时间的饮食也需要一些活动才能正确完成。遵守许多规则可以让您巩固已取得的成果，并且不会再次增加体重：
- 在完成几天，最好是几周后，建议遵循饮食或适当的饮食；
- 蛋白质和碳水化合物的混合每天都在逐渐进行。新食品成分的引入缓慢；
- 每日卡路里含量以小间隔增加。费率每 2 天增加一次；
- 特别注意产品的质量；
- 在整个饮食期间和之后定期锻炼。
笔记！饮食在一年中进行不超过2-3次。长期课程（13 天），每年只允许重复 1 次。
禁忌症
花瓣饮食有许多禁忌症，应在使用前进行研究。
饮食禁忌症有：
- 怀孕和哺乳期；
- 慢性肾脏和肝脏疾病；
- 胃溃疡;
- 糖尿病;
- 内分泌疾病；
- 严重的心脏缺陷；
- 急性感染过程；
- 神经系统疾病和心理障碍；
- 骨髓病理学。
重要的！在慢性和急性疾病的治疗期间，您不应该减肥，这需要坚持清淡的饮食。
的优点和缺点
花瓣饮食有其不可否认的优势：
- 持续时间短。饮食持续不超过6天；
- 可用性。每天允许使用一组可用的产品；
- 易于准备。每个单一饮食都包含大量易于准备的菜肴；
- 个人方法。由于产品种类繁多，可以根据个人喜好创建菜单；
- 安全。饮食不会损害人体健康。
尽管有不可否认的优势，但"6瓣"也有许多缺点：
- 每天只允许吃一种食物；
- 饮食中大量营养素摄入不均衡；
- 饮食需要经常进食，这并不总是适合工作繁忙的人；
- 在蛋白质日期间，您可能会感到虚弱或头晕。
节食是一系列协调良好的有效减肥行动。严格遵守天数，再加上持续的体育锻炼，您只需 6 天即可获得长期效果。