面对急需摆脱多余体重的情况，女孩开始思考如何在家每月减重10公斤。要快速摆脱多余的体重，必须综合处理这个问题。时尚达人应该重新考虑她的饮食并增加身体活动。然而，减肥可能会导致健康问题。为避免负面后果，在一个月内开始减肥之前，女孩应咨询专家。
我们将进一步讨论如何避免健康问题、合适的饮食以及一个月内可以减掉的公斤数。想了想一个月瘦10斤不伤健康是否现实，女孩必须制定减肥策略。您应该立即放弃那些承诺时尚达人可以帮助您轻松减肥的方法。这样的方法不仅不能摆脱多余的体重，而且还可能对健康有害。禁食和吸毒肯定会影响女孩身体的一般状况。
一个月减肥的特点
在开始该程序之前，您需要阅读减肥者的评论和结果。制定策略并咨询专家对于在一个月内有效减肥而不损害健康是必要的。
帮助您在家中一个月减掉 10 公斤的真实秘诀 - 您需要：
- 获得专家建议，
- 出于健康原因选择正确的饮食，
- 创建每日菜单
- 让身体为突然的减肥做好准备，
- 符合每月减重 10 公斤所需的所有条件，
- 在一个月内轻轻地退出饮食减肥，
- 制定培训计划
- 减肥一个月后，继续遵循适当营养的基本原则，以保持所达到的效果。
额外的体重急剧处理 - 对身体的压力。在一个月内减肥的错误方法可能会导致疾病。最好在纸上修正制定的消除多余体重的计划。
饮食
要在一个月内减肥，没有必要严格节食。有必要审查饮食并遵循一些规则。
快速减肥必须遵守的规范清单包括：
- 睡前不吃东西
- 一天五顿饭，
- 拒绝吃油腻的食物，
- 增加液体摄入量。
为了减肥，女孩应该在睡前 3 小时内进食。6 点后不吃东西的刻板印象应该成为过去。如果想减肥的时尚达人23: 00睡觉，最后一次可以在20: 00吃饭。为了加快新陈代谢，你需要每天至少喝 2 升水。
笔记！应该记住，果汁和其他饮料不包括在饮用的液体量中。
水会帮助你快速减肥。液体用于控制食欲。如果想要减肥的时尚达人在睡前感到饥饿，她可以用一杯温水代替平时的零食。身体会感到饱，饥饿的感觉会很快过去。要减肥，女孩每天至少应该吃 5 次。应减少 1 餐的量。时尚达人不会因为摄入通常的卡路里而感到饥饿。
饮食选择
为了在一个月内减肥，在选择饮食之前，女孩应该从她的菜单中排除含有快速碳水化合物的食物。
要快速减掉多余的体重，您应该放弃：
- 糖果，
- 快餐，
- 脂肪含量高的食物。
每月在家减肥10公斤的饮食应该基于使用含有蛋白质和碳水化合物的食物。习惯性的食物应该是鸡肉和蔬菜。
笔记！最好拒绝油炸食物。它们应该煮或蒸。香料和增味剂的使用最好保持在最低限度。
水果可以成为糖果的替代品。但是，最好不要在下午吃它们。水果会增加血液中的糖含量。
电源方案
选择可以让你在一个月内减肥的饮食，女孩应该找出允许食用的产品清单。
要减掉多余的体重，您应该使用：
- 除土豆以外的任何蔬菜，
- 全麦面包，
- 谷物，
- 低脂开菲尔
- 牛奶，
- 水煮蛋，
- 脱脂奶酪，
- 水果，除了香蕉和葡萄。
通过使用这些产品，女孩很快就会感到身体轻盈，并注意到多余的体重已经开始消失。
笔记！在选择饮食时，女孩应该记住，在没有运动的情况下改变饮食会导致皮肤松弛。为了摆脱因快速减肥而形成的皱纹，身体需要氧气。他在训练期间积极进入。
在选择饮食和制定营养计划时，时尚达人应该记住放弃坏习惯的必要性。葡萄酒和啤酒应排除在饮食之外。由于快速减肥，饮酒会加剧身体承受压力的状态。
专家意见
营养师："我不建议这么着急。我从经验中知道，需要"一个月内紧急减肥"的女孩通常永远不会完成他们开始的事情。他们很快就会有这个想法，但同样很快就会被"吹走"。匆忙没有什么好处...... 在动荡中，许多女孩和女人急于挨饿，继续生酮饮食和做其他愚蠢的事情。这不会带来任何好处。如果他们设法失去一些公斤，那么多余的体重很快就会回来。这都是因为在匆忙减肥的事情上，在这里彻底改变你的生活方式和营养是很重要的，并且以这样一种方式，正确饮食的习惯非常扎根于你深。
所以一个月是不够的。当然，如果你愿意，这段时间你会有时间减肥。但是……想想这个月之后接下来会发生什么？如果你去用冰淇淋庆祝节食的结束，那么结果不太可能持续很长时间。
所以想想正确的态度。不要认为节食是一个月的折磨。想想你正在改变你的生活方式和习惯的事实。不要只是想，要去做。而你一定会得到结果的。"
体育锻炼
没有运动的饮食不会帮助你快速减肥。运动和遵守日常生活将很快消除干扰体量。出于这个原因，时尚达人应该每天使用一组可以让你减掉额外体重的练习。你不必去健身房塑造你的身材。可以在家进行锻炼。要在出口每月减掉十公斤，时尚达人必须对她的身体产生复杂的影响。
为了快速减肥，除了饮食，你应该使用：
- 身体热身练习
- 蹲下以纠正腿部的体积，
- 影响手部外观的俯卧撑，
- 摆动压力机以纠正腹部的外观。
练习应分3组进行10次。要在锻炼开始时热身，您可以使用轻快的步行、跑步和摆动手臂。
笔记！有氧运动不仅可以帮助您减轻体重，还可以对您的健康产生有益的影响。跑步、散步或跳绳会增强耐力，增强女孩的心。
时尚达人应该记住，为了减肥，没有节食就不能进行体育锻炼。锻炼后，女孩可能会胃口大开。消耗能量的有机体更好地吸收食物。体力消耗后进食会导致体量增加。如果一个女孩不想节食，那么她在训练后至少 2 小时内不应进食。这时，所谓的碳水化合物窗口打开了，这有助于体重增加。
结果
一种综合的减肥方法可以迅速产生切实的效果。节食和身体活动的使用将导致每周体重减少多达 3 公斤。遵守营养规则和增加活动将有助于在 1 个月内达到预期的效果。
笔记！只有当女孩们有东西要减掉时，才会快速减肥。当体积正常时，身体舍不得公斤。收紧饮食和增加身体活动不会有结果。出于这个原因，一个女孩应该在开始减掉额外的体重之前一个月实际评估减肥的必要性。
使用正确的方法，体积的快速减少不会对健康产生负面影响。然而，在专家的监督下减肥是必要的。他将帮助您选择一个可以让您快速减肥的计划，并将监控身体的状态。
评论
- 初审，33岁的女人："最近我急需减肥，我不得不振作起来，彻底解决这件事。每天早上起来至少跑5公里。晚上，路线又重复了一次。我不得不寻找原因来占据我的大脑并分散它对饥饿的想法。我的日常饮食包括少量蔬菜或一个馅饼和水。结果，在一个月内体重减轻了8公斤。尽管饮食如此严格，但我的身体感觉很好。"
- 第二次点评，一位27岁的女孩："上一次分娩导致我的体重急剧增加。我需要在1个月内减掉10公斤。另外，我选择了一个合适有效的饮食，我尝试使用能做到的饮食。对身体没有负面影响，最后还是选择了荞麦粥，另外还喝了洋甘菊茶，镇定了我的神经，最后的结果让我吃惊，仅仅一个月后，我的体重下降了近9公斤。"
- 三审，女，38岁："生完二胎后，我的身材呈现出某种球体或圆柱体的轮廓，有时我什至对自己的容貌产生了厌恶感。为了应付这种情况，我选择了克非尔饮食。为了增强营养的效果"我给自己买了一辆健身车。此外，我每天最多喝两升水。总共用了大约五周的时间，我一次减掉了 11 公斤。这一结果得益于严格的饮食和积极的体育锻炼。"