元旦前，还有时间在企业聚会上大放异彩，不仅穿得最好，还能以最好的身材出现在同事们羡慕的目光面前。关于适度营养、最佳体育锻炼、从城市居民饮食中排除甜味碳酸饮料、面粉、快餐和其他有害物质的建议始终具有现实意义。遵循营养师和健身教练的建议，当然会给出结果，但需要多长时间？我想在这里和现在减肥。理想的选择是 14 天的日本饮食。需要注意的是，里面的菜单非常有限。两周内必须严格遵守制定的时间表，严禁各种生活小乐趣，哪怕是一小块焦糖或一口甜汁。在继续之前，有必要在精神上和生理上调整以避免压力后果。
日本饮食的特点
营养学家和已经经历过这种饮食方式的人建议选择放弃诱惑最少的时间段。拜访你心爱的阿姨过生日，为了纪念她烤了那些香喷喷的馅饼，这不是日本饮食这样的事业的最佳时机。此外，你需要在一两周内稍微限制饮食，调节对甜、淀粉、咸食物的胃口。这样后续的新菜式过渡不会太复杂，也不会显得鸡肋。
就其本身而言，日本饮食并不是日本人通常的饮食。那些在宣布这个名字后，想象寿司、酱油和辣烤肉串的人会非常失望，因为无盐肉类和用植物油调味的蔬菜在饮食中占主导地位。那为什么饮食叫日本人呢？他们在日本诊所 Yaeks 中创建了一个以这个名字命名的营养系统。营养学家基于对现有肥胖问题的科学方法以及几代人在与肥胖作斗争中的经验，编制了一份菜单，可帮助您快速减掉多余的体重。有一种观点认为，为了达到这种饮食的目的，有必要具有旭日之国居民固有的性格特征 - 组织，遵循规则和传统，正直和意志力。日本饮食的评论充斥着论坛的所有页面，确实证明了这种努力是合理的。结果各不相同，有可能减掉至少 5 公斤，在某些情况下可以在两周内减掉 10 公斤以上。
减肥期间可以吃什么？
因此，首先，开始减肥过程，您需要为未来的饮食进行基本购买。我很高兴必要的产品是预算和容易获得的。你可以在任何超市买到它们，或者在全国各个角落的市场上买到它们。绝对没有异国情调、稀有或难以找到的成分。
产品清单包括以下项目：
- 天然煮咖啡；
- 优质的散绿茶，你也可以包装，如果你确定它是真的茶，而不是加了香料的草；
- 鸡肉。但它是牛腩部分，肉应该是白色的，因为它的脂肪最少，不会引起过敏反应；
- 牛肉，最好选择嫩肉，这样加工后更嫩，更容易消化，小牛肉不需要长时间煮，更容易咀嚼；
- 低脂品种的海鱼，可以是鳕鱼，鳕鱼，saithe，蓝鳕；
- 鸡蛋;
- 蔬菜——西葫芦、茄子、胡萝卜、白菜或北京大白菜，其品质和营养特性并不逊色于普通大白菜，但生吃味道更好。如果饮食是在夏季，当白菜的年轻品种如火如荼时，那就没有区别了；
- 水果 - 苹果，梨，柑橘类水果（包括柠檬，用于沙拉酱），杏，李子，灵魂渴望的一切，但香蕉和葡萄除外，因为它们的卡路里含量高，糖分含量高；
- 植物油，可以是任何一种，橄榄油、向日葵、玉米；
- 黑麦面包。14 天的日本饮食不包括使用混合成分的面包或用小麦粉烘焙的面包；
- 低脂开菲尔。需要每天购买，以保持产品新鲜，如果三天或以上，它具有粘合性，会阻碍蠕动并增加气体形成；
- 有点硬的奶酪，但来自牛奶，不是植物脂肪；
- 番茄汁。通常，这种饮料的生产商会通过在成分中添加盐来照顾产品的味道，然而，14 天的日本饮食，其中的菜单涉及完全排除它，迫使你寻找一百百分比天然果汁，不添加杂质。
此外，为了解渴，你需要储备饮用水。可以是普通自来水，也可以是预过滤的，也可以是煮沸的，瓶装矿泉水也可以。饮酒将为身体提供必要量的液体，而身体已经缺乏维生素和元素，并给胃带来饱腹感。不提供饮食中的零食，白天可以通过饮用水来填补这一空白。
你点了什么？日本饮食菜单
购买必要的产品后，您可以开始烹饪过程。有减肥计划，其中的菜谱。比较适合高档餐厅。对于那些不太会烹饪的人来说，日本饮食是完美的；它的菜单包括煮肉、鱼、蔬菜和鸡蛋等菜肴。根据这个系统，准备食物只需要很少的精力和时间。肉需要煮，鱼可以煮，烤或在平底锅里轻轻煎，烤。沙拉是由煮熟的卷心菜或以卷心菜和胡萝卜的新鲜混合物制成的。此外，西葫芦和茄子是轻炸的。所有这些准备工作都只需要很少的时间，这让您始终可以吃到新鲜的食物。份量应该很小，两百克肉、鱼和水果。蔬菜被视为成年人的标准部分。每天吃1-2个煮鸡蛋。先决条件是菜肴中不含盐，咖啡和茶中不含糖。
饮食算法的设计使得身体必须重建其新陈代谢。膳食不含任何碳水化合物。通过在日常忧虑中消耗蛋白质、脂肪、消耗能量，一个人开始寻找替代资源。然后有一个分解脂肪的过程，这些脂肪就是为了这种情况而积累的。在两周的重组中，身体完全改变了其内部系统，新的代谢过程开始形成。由于最严重的压力，这种饮食对某些人群来说可能是危险的。该禁令包括孕妇、哺乳母亲、慢性病患者。在任何情况下，您都应该在采取此步骤之前咨询您的医生。
饮食虽然单调，但颇有营养。如果你真的不想挨饿，那么 14 天的日本饮食会适合你，经历过的人的评价往往是积极的。如果以后坚持适当营养的原则，或者在饮食中分餐、运动，那么体重多年都不会恢复。通常，医生不建议使用这种减肥方法，因为身体不会接受许多正常功能的成分。对于那些难以遵守如此严格的养生法的人来说，有一个更简单的选择——这就是 13 天的日本饮食。除了减少一天，这里可以接受少量的盐。产品的主列表和它们的组合是一样的，结果也相当不错。