鸡蛋饮食：好处和坏处，品种

每周鸡蛋饮食因其持续时间短和营养价值而被认为是最受欢迎的饮食之一。该计划很容易遵循，因为您可以携带简单的午餐和晚餐去上班或上学。

鸡蛋饮食的描述和特点

尽管只有三餐，但这种饮食很容易耐受。鸡蛋中的蛋白质消化缓慢，水果和蔬菜中的纤维有助于保持饱腹感。

这是一种低碳水化合物、低脂肪的饮食。一个人对食物的兴趣会降低，因为缺乏简单碳水化合物导致血糖水平不会急剧上升。肝脏产生的酮可以抑制饥饿感。

然而，过量的蛋白质摄入会给肾脏带来很大的压力，从而导致废物的清除出现问题。如果您的健康状况允许，您可以在有限的时间内坚持这种饮食。如果您的健康状况恶化，您应该立即改用平常的饮食习惯。

基本规则

为了使该计划取得最大成果，遵守以下建议非常重要：

1. 每天至少喝 1. 5 升液体。这将有助于预防消化系统问题。
2. 早上吃大量蔬菜或喝纤维。
3. 鸡蛋可以用鹌鹑蛋代替，比例为1比3。
4. 最后一餐应该不晚于晚上7-8点。
5. 每天至少需要睡眠8小时，上床睡觉时间不晚于22-23小时。
6. 烹饪时，可以使用任何调味料和柠檬汁来改善味道。
7. 不建议吃生鸡蛋。它们被煮成硬煮或软煮。其他食物可以在烤架、蒸锅或烤箱上烹饪。无油煎炸是可以接受的。
8. 每年重复饮食不应超过1-2次。
9. 为了在短时间内取得效果，建议定期锻炼。您可以每天进行晨练并去健身房。
10. 为了避免分解，在极少数情况下，鸡蛋会被其他蛋白质食物取代——瘦肉、低脂干酪。

工作原理

鸡蛋饮食是低碳水化合物饮食。为了弥补能量的缺乏（能量的来源是碳水化合物），身体必须将脂肪量转化为酮体。这样，就会发生密集的减肥。

好处和坏处

饮食的好处：

• 鸡蛋是一种美味的独立食品，可以作为各种菜肴的配料；
• 轻松快速地制备以鸡蛋为基础的减肥食品；
• 这种饮食适合积极参加运动的人；
• 鸡蛋蛋白对指甲板、皮肤和头发有积极作用；
• 即使是小份的鸡蛋菜肴也能充饥。

饮食的缺点：

• 饮食不均衡；
• 过量的蛋白质和缺乏碳水化合物会导致不适、偏头痛和口臭。

如果您的健康出现任何负面变化，您应该停止节食并咨询医生。

鸡蛋饮食的种类

鸡蛋饮食有几种类型。美极的4周减肥计划是最有效的，因为它可以让你减掉25公斤。饮食的另一个优点是所获得的结果可以长期巩固。尽管该计划时间较长，但由于饮食中含有大量蔬菜和水果，因此很容易耐受。3 周内，食物摄入量有限。为期 7 天的计划包括每天吃 4-6 个鸡蛋。早餐一定要吃它们。建议每周两次午餐或晚餐吃瘦肉或鱼。7天内你可以减掉10公斤。在某些情况下，可以将饮食再延长一周。蛋橙饮食与其他类型的不同之处在于，整个饮食减少为煮鸡蛋、新鲜柚子和橙子。这个计划可以让你快速减掉几公斤。主要规则是喝大量的水。鸡蛋和柑橘应该全天每小时交替吃一次。最后一餐不晚于20-21小时。

饮食的最长持续时间为5-7天。最安全的选择是 3-4 天。在此期间你可以减掉2-5公斤。

允许和禁止的产品

除了鸡蛋和柑橘类水果外，饮食还包括许多其他允许的食物：

• 鸡肉、牛肉、兔肉；
• 红色和白色的鱼；
• 蔬菜;
• 李子、苹果和梨；
• 低脂和无盐乳制品/发酵乳制品；
• 茶咖啡；
• 香料。

禁止以下行为：

• 糖/蜂蜜;
• 酒精;
• 土豆;
• 面粉和面食制品、谷物；
• 酸奶油，蛋黄酱；
• 巧克力、糖果；
• 坚果、干果；
• 葡萄、香蕉；
• 任何脂肪；
• 软奶酪；
• 肥肉。

减少盐的摄入量。

本周菜单示例

周一菜单：

1. 早餐 - 2 个煮鸡蛋、柚子、200 毫升温绿茶。
2. 午餐 - 水煮或蒸鸡柳（160 克）、1 个鸡蛋、橙子。
3. 晚餐——水煮鸡肉一块，1汤匙。开菲尔

周二饮食：

1. 煮鸡蛋（1-2个）、1汤匙。柑橘汁。
2. 炖鸡肉 150 克，柑橘 1 汤匙。矿泉水。
3. 煮鸡蛋2个，柚子1汤匙。牛奶。

环境菜单：

1. 鸡蛋1个，1汤匙。加柠檬水。
2. 200 克 煮小牛肉、柑橘。
3. 煮鸡蛋（1-2个）、1汤匙。矿泉水。

周四详细饮食：

1. 将 3 个鸡蛋与香草一起蒸煎蛋卷。
2. 2、水煮鸡腿、生菜、黄瓜。
3. 柑橘 2 个、煮鸡蛋 1 个、1 汤匙。水。

周五菜单：

1. 煮胡萝卜沙拉、2 个煮鸡蛋、低脂酸奶油。
2. 2根胡萝卜，1汤匙。橙汁。
3. 炖海鱼、煮鸡蛋1个、1汤匙。矿泉水。

周六饮食：

1. 150 克干酪，1 汤匙。柑橘汁。
2. 柚子2个，煮鸡蛋2个。
3. 任意数量的矿泉水。

周日菜单：

1. ½ 个柑橘，煮鸡蛋（1-2 个）。
2. 200 克 煮牛肉，橙子。
3. 任意数量的矿泉水。

可能的禁忌症有哪些？

孕妇和哺乳期妇女不应该吃鸡蛋。这种饮食不适合被诊断患有以下问题的人：

• 鸡蛋过敏；
• 对柑橘类水果不耐受；
• 血液中胆固醇水平升高；
• 泌尿生殖系统疾病；
• 肝功能障碍。

如何正确摆脱节食

他们顺利地摆脱了鸡蛋饮食。为了防止体重反弹，请定期继续食用减肥食品，尤其是在完成减肥计划后的第一周。

可能的结果

7天内你可以减掉至少3公斤，最多10公斤。