PP饮食减肥

16 十二月 2023

什么是PP饮食？首先，这是"适当营养"的缩写。在这种饮食的帮助下，您可以调节体内的代谢过程，从而使其能够独立地开始消除脂肪沉积和毒素。这样的话，你就不需要用绝食来折磨自己的身体，也不需要为自己安排禁食日，或者吃无味、单调的食物。根据适当的营养系统（PN）进行的减肥饮食可以有不同的治疗方法。你可以批评它，找出它的缺陷，也可以一生狂热地坚持它，享受你的外表。但PP菜单饮食一周减肥效果显着，帮助了成千上万已经放弃的胖子，这是被时间证明、被营养师证实的事实。

聚丙烯基础知识

PP有3个基本规则：

饮食应多样化。
控制每日卡路里摄入量，以及保持蛋白质、脂肪和碳水化合物消耗的平衡至关重要。
遵循饮食习惯很重要。

产品应该多样化，因为只有这样，身体才能获得所需的所有维生素、微量元素和营养素。如果他吃饱了，大脑就不会"要求"巧克力或糖果。最好提前计划你的饮食并储备一些产品来准备。一个人必须准备至少一周的食品包。值得考虑的是，即使遵守了所有适当营养的原则，一个人也可能会继续增加体重，因为他无法维持每日允许的热量摄入量。计算蛋白质、脂肪和碳水化合物的正确比例同样重要。所以，在PP上没有卡路里计算器和记饮食日记是很难的。一定要称量食物以及现成食物的重量。无需惊慌。这些措施仅对于决定开始正确饮食的初学者来说是必要的。几周后，您将能够"通过肉眼"计算菜肴的卡路里含量。每天摄入的热量不应少于 1200 kcal，否则对健康有害。功率模式为分数模式。你需要少量多餐，但每天至少吃6次。最后一餐应在晚上休息前 2 小时内享用。应始终备有无煤气的清洁水。这将满足饥饿感，身体不会储存"以备将来使用"的食物，将其储存在脂肪团中。PP饮食可加速新陈代谢过程。一个人变得精力充沛，他失去了不断吃东西的欲望，对额外卡路里的需求就消失了。

PP原理

开始减肥需要遵循的PP原则：

<强>我们喝水。每天早上醒来后，您需要立即喝一杯室温的水。
<强>我们经常吃饭。需要按照分级的原则来吃。在这种情况下，访问表的总数应等于五。遵守这一原则有助于胃更快更好地处理进入其中的食物。
<强>我们保持平衡。您需要摄入与不饱和脂肪酸来源的食物相同数量的蔬菜。这些是种子、坚果、鳄梨和植物油。
<强>早上吃碳水化合物，晚上吃蛋白质。富含碳水化合物的食物应该在一天的前半段食用。晚上，您应该优先选择蛋白质菜肴。
<强>温和的热处理。产品可煮、炖、烤、蒸。禁止油炸。
<强>每天两升水– 这是其强制性限制。
<强>专注于慢碳水化合物。它们需要更长的时间来消化，因此可以帮助您减肥。菜单应包括谷物、低糖蔬菜和硬质小麦面食。这些产品不应与动物和植物脂肪混合。

PP 饮食中应包含的产品

要正确创建菜单，您需要在其中包含 PP 允许的以下产品：

<强>土豆和谷物。它们是碳水化合物的主要来源。此外，它们还可用于获取身体正常运作所需的矿物质和维生素。土豆和谷物含有足够量的纤维，不仅可以饱和，还可以加速新陈代谢过程。
<强>蔬菜和水果富含维生素、纤维、常量和微量元素。
<强>乳制品和发酵乳制品。它们是蛋白质和钙的来源。而且，这两种元素都会被人体快速有效地吸收。
<强>蛋、鱼、家禽、肉。身体不仅从它们那里获取蛋白质，还获取不饱和脂肪酸，这些脂肪酸在鱼类中尤其丰富。不要忘记维生素 A、D、B12，它们存在于列出的每种食品中。它们提供的另一个价值是帮助铁的吸收，因为缺乏铁会导致贫血。
<强>脂肪和油脂。就脂肪而言，我们谈论的是奶油、猪油、鱼油、所有植物油和黄油。它们使身体充满健康的脂肪酸和维生素 E。使用此类产品，皮肤将回报其拥有者容光焕发的外观。
<强>蜂蜜它是维生素的来源，还具有抑菌作用。

PP 饮食中的禁用食物

对于大多数饮食来说，不应该吃的食物清单几乎相同。因此，即使在直观层面上也是可以理解的。<强>禁止以下行为：

酒精。
快餐。
半成品。
含有增味剂、防腐剂、乳化剂等的产品
含有气体的饮料。
饼干、零食、薯条。
巧克力棒、工业规模生产的糖果产品。
商店购买的酱汁：蛋黄酱、番茄酱、蒜泥蛋黄酱等。

PP电源电路

要创建菜单，您需要关注以下建议：

早餐时，吃蛋白质和复合碳水化合物来源的食物。这可以用水煮粥。也可以用牛奶来煮麦片，但要用等比例的水稀释。早餐时，您可以吃带浆果的干酪、带磨碎奶酪的意大利面和带蔬菜的煎蛋卷。所谓的燕麦煎饼很受欢迎。不加糖的茶或咖啡用作饮料。
2小时后你需要吃点零食。适合此目的的食物是复合碳水化合物的来源和含有脂肪的食物。例如，您可以吃苹果或坚果。
午餐的成分要均衡。它应该含有脂肪、蛋白质和碳水化合物来源的食物。重要的是不要吃得过多。
再过2小时后，就可以再吃零食了。为此，干酪加浆果、开菲尔加肉桂、香蕉、咖啡或茶加凝乳甜点都是合适的。
晚餐应含有蛋白质食物。因此，晚餐时，您可以选择任何煮鱼或烤鱼，以及新鲜蔬菜沙拉和植物油调料。

如何制定减肥膳食计划

单独规划您自己的日、周、月菜单将帮助您养成严格规定的正确饮食习惯。分次饮食——每天至少3次，最好5-6次——饮食是饮食纪律的关键。无需打破或重新安排您的日常生活。制定计划时要根据您的生活方式。<强>"早起者"（例如，早上 6: 00 起床、晚上 10: 00 睡觉的人）的膳食方案

早上7点，吃早餐；
10点，享用第二顿清淡早餐；
13点去吃午餐；
16点下午茶时间；
19点吃晚饭。

<强>"夜猫子"（上午 9 点后起床，00 点左右睡觉的人）的饮食习惯

上午10点，吃早餐；
13点吃午饭；
15点是午餐时间；
17点去吃下午茶；
20点到了吃晚饭的时间。

因此，调整您的膳食计划以适应您的日常生活。

制作PP菜单时重要的是什么

在计划每周菜单时，立即准备一份杂货购物清单。并立即决定哪一天要煮什么。例如，在某些日子里，应该包括鸡肉和鱼。有一天，您应该在晚餐时吃一份清淡的蔬菜沙拉，在午餐时吃一份丰盛的牛排等。
即使您不觉得饿，也不应该不吃早餐。每顿早餐都应该均衡、营养——早餐摄入的碳水化合物占每日摄入量的50%，蛋白质占30%，脂肪占20%。
晚餐应以蛋白质为主。例如，低脂干酪、烤鸡或清蒸鱼。
下午零食和第二份早餐是主餐之间适当且均衡的零食。但它们不应该变成一顿正餐。准备新鲜水果作为零食（可以吃一根香蕉，150-200克葡萄，一个大苹果），新鲜或煮过的蔬菜（卷心菜，西红柿，胡萝卜，萝卜等），干果或坚果（后者应该不加盐且不大量）。每剂量超过 30 克）。
计算卡路里时，减去体力活动中燃烧的卡路里。例如，如果您要在城市中漫步一整天或计划进行长途越野赛，请增加当天的饮食。计划摄入适量的碳水化合物和蛋白质，并在出门前吃一顿丰盛的早餐。
喝普通饮用水 - 不要喝冰水或沸水（它可以清洁胃肠道并启动新陈代谢过程）。绿茶对减肥者有好处（它可以加速新陈代谢，补充身体对抗氧化剂的需求，并完美抑制食欲）。
您可以喝咖啡，但只能在午餐前喝高热量的咖啡（拿铁咖啡或卡布奇诺咖啡）。

本周 PP 菜单

1天的饮食选择：<表> 早餐：8: 00 午餐：10: 30 午餐：13: 30 下午茶点：18: 30 晚餐每日千卡（蛋白质、脂肪、碳水化合物的量） 1号燕麦煎饼配鲑鱼和干酪。总计：382大卡烤苹果配葡萄干，130 毫升酸奶炸牛排 – 110 克，煮荞麦 – 130 克，豆类和胡萝卜 Lecho – 100 克。午餐总热量为422大卡。蔬菜和奶酪三明治 - 卡路里含量为 225 kcal 金枪鱼沙拉 – 250 克晚餐总热量 – 251 kcal 每天 – 1471 kcal，其中：B – 102. 2 克F – 53. 4 克U – 138. 2 克 2号白干酪和香蕉煎饼配酸奶油 – 250 克，总热量含量 388 kcal 橙子和 15 克杏仁。总热量含量 – 170 kcal 烤三文鱼 – 130 克，蔬菜米饭 – 150 克，樱桃 – 100 克总计：452大卡 Gridnev 面包 – 40 克；凝乳干酪 – 20 克；煮鸡蛋。总计：196大卡酱火鸡片 – 135 克，炖蔬菜 – 100 克。总计：272大卡每天 – 1478 kcal，其中：乙：97. 5克重量：54. 1克重量：158. 1克第三名三明治配全麦面粉面包、淡咸鲑鱼和鸡蛋 – 220 克总计：400大卡水果沙拉 – 200 克。总计：208大卡蔬菜焗牛肉 – 210 克，胡萝卜和萝卜沙拉 – 120 克。总计：415 kcal。白软干酪配猕猴桃和酸奶 – 220 克。总计：183大卡 PP披萨——110克；开菲尔 – 170 毫升。总计：287 kcal。敲击 - 1493 kcal，欢乐：乙：104克重量：54. 1克重量：137克 4号全麦面粉煎饼 – 3 块。煎饼馅料：干酪和不加糖的酸奶。总计：363大卡水果沙拉 – 15 克。总计：156大卡炖火鸡肝 – 150 克；蘑菇米饭 – 150 克；一个西红柿。总计：409 大卡。三明治配凝乳干酪和微咸鲑鱼。总计：177 kcal。碎鱼片 – 100 克；蔬菜沙拉 – 200 克；开菲尔 – 200 毫升。总计：335 大卡。每天 – 1440 kcal，其中：重量：53. 3克乙：101. 4克重量：147. 5克 5号燕麦片配干酪和香蕉总计：401大卡橙子和17个核桃。总计：178大卡切碎的火鸡排配奶酪 – 100 克；煮荞麦 – 100 克；甜菜根沙拉 – 115 克。总计：4-01大卡巧克力松饼配干酪 – 105 克。总计：178 kcal。金枪鱼和豆类沙拉 – 265 克。总计6 327 kcal 用于敲击 - 1486 kcal，其中：乙：114. 5克F：50. 5克；重量：147. 1克 6号水果抓饭 – 250 克，煮鸡蛋。总计：380大卡梨和桃。总计：117大卡酱油火鸡 – 150 克；意大利面 – 120 克；番茄。总计：437 大卡。芝士蛋糕 – 150 克。总计：227 kcal。鱼砂锅菜花 – 200 克；番茄;一杯开菲尔 – 200 毫升。总计：356 大卡。用于敲击 - 1516 kcal，其中：乙：106. 6克重量：48. 9克重量：164克 7号砂锅配干酪 – 250 克；酸奶 – 50 克。总计：415 kcal。水果沙拉 – 250 克。总计：218 kcal。海军意大利面配火鸡肉 – 250 克；橄榄油沙拉蔬菜 – 200 克。总计：369 大卡。西葫芦煎饼 – 100 克；酸奶 – 50 克。总计：236 kcal。酱油火鸡 – 150 克；蔬菜沙拉 – 200 克。总计：258 kcal。对于爆震 – 1495 kcal，其中：乙：105. 2克重量：53. 1克重量：149. 1克

PP的优点

适当的营养确实可以帮助你减肥。此外，身体会痊愈，人会感到开朗、充满活力。<强>PP还有其他优点：

这种饮食的独特之处在于，减肥者根本不会产生饥饿感。同时，他吃的东西也多种多样，味道鲜美。
PP里可以吃甜品，主要是热量低，而且不含有害成分。
适当的营养可以帮助您消除脂肪团，让您的皮肤、头发和指甲保持健康。
所有产品都是经济实惠的，这可以让您节省预算。尽管乍一看，这种饮食似乎会"打击"你的钱包。事实上，尝试这样的饮食几周就足以了解它非常实惠，而且最重要的是健康。

减肥时的10个错误

减肥时最容易犯的错误：

你不能在所有事情上都严格限制自己。如果你想吃一些禁忌食物，那么你可以吃，但只能在前半天吃，而且要少量。
你不能过多地减少卡路里摄入。这会导致你一开始能很快减肥，然后体重也会很快恢复。此外，所有这些都将以脂肪沉积物为代表。新陈代谢会减慢，健康状况会恶化。因此，人们不应该犯大幅限制饮食这样的常见错误。
决定可以吃任何食物都是错误的，最主要的是不要超出规定的卡路里含量。食物应该是健康的。
你不应该减少菜单上的碳水化合物。这将不可避免地导致对甜食的渴望增加。所以，一个人肯定会精神崩溃，吃太多的甜食和包子。慢碳水化合物是必要的。有了它们，您可以有效减肥而不损害您的健康。
晚上不能吃东西——这是许多减肥者最常犯的错误。晚餐是有必要的，但应优先考虑补充纤维的蛋白质食物。
从饮食中去除脂肪是不可接受的。成人的每日标准是每 1 公斤体重 1 克脂肪。脂肪缺乏量不应超过20%。
必须考虑全天吃的所有食物。无论是你和孩子一起吃的饼干还是甜茶都没关系。如果不将它们包含在每日总热量摄入中，那将是一个错误。
如果一个人没有为自己制定一个明确的饮食计划，这又是一个错误。菜单需要计划一周或至少一天。这可以让你增强自律。
不遵守该制度是一个严重的错误，这会表现为身体有问题的部位沉积脂肪。两次到达餐桌之间的间隔不应超过 4 小时。您不应该跳过主餐。如果你整天挨饿，那么到了晚上你肯定会吃得过饱，这违背了PP的原则。
你不能将自己与其他人进行比较，也不能像他们一样饮食。每个有机体都是个体，这不仅适用于铅垂线，还适用于健康状况、新陈代谢过程的速度等。

健康人士的其他提示

为了更快地减肥，建议多喝干净的水。任何液体都必须是非碳酸的。饭前半小时喝一杯温水也很有用。这将帮助您在用餐时更快地感到饱腹感，并且不会吃得太多。为了记住这一点，您可以在手机上下载一个特殊的应用程序，它会提醒您及时喝一部分水。如果您有合适的器具，就很容易控制食物的摄入量。减肥者的评论表明，如果你用小盘子吃饭，最容易减少食物的量。建议选择直径不超过150毫米的盘子。这个方法确实有效，它欺骗的不是胃，而是主要器官——大脑。一个人看到面前有一盘食物，尽管吃得比平常少，但他还是吃饱了。适当的营养包括少食多餐。美丽身材和健康的主要敌人之一是盐和糖。放弃它们可能很困难，但为了健康的身体，这是必要的。食用纯糖会增加患心血管疾病、糖尿病、口腔疾病，当然还有体重超标的风险。盐在这方面也不落后；它会促进体内水分滞留，从而导致肾脏和肝脏疾病。替代糖就像剥梨一样简单；您需要天然蜂蜜或替代品。适应不加盐的食物会比较困难，但正如评论显示，适应期大约持续两周。如果你减少盐的摄入量至少半个月，食物很快就会变得同样美味。此外，还可以用香料和香草代替。

让我们总结一下

所以，本周的PP菜单绝对是每个人都可以使用的饮食。它甚至适合孕妇和哺乳期妇女。没必要让自己挨饿，累坏自己，用自己的身体做实验。这是一种无痛、简单、经济实惠的形体矫正和保健方法。要永远忘记饥饿饮食、昂贵的减肥药、可疑的可可敷布，学习上面讨论的规则并且不偏离它们就足够了。