什么是Keto-Diet？有什么优点和缺点？适应和禁忌症？好处和伤害？你能坐多少钱？在本文中，我们将考虑有关Keto-Dita的所有内容。
什么是饮食生酮计划？
什么是生酮饮食？这是一个特殊的营养计划，其基础是蛋白质和有益的脂肪。它基于体内发生的生化过程。在整个饮食中，某些身体系统都有重组。该名称源自"生酮发生"一词 - 酮体形成过程。它们是代谢，代谢的主要产物，用于补充能源储备。因此，酮教育意味着几乎完全排除了每日饮食中的碳水化合物。结果，人体开始使用脂肪和酮体来补充能量。
体重减轻的酮饮食在饮食和健身世界中广泛流行。专家指出，遵守生酮饮食以减轻体重的人感觉好多了。能量水平稳定，健康状况良好，迅速消除了额外的磅。但是，还有更多负面评论。基于蛋白质和脂肪的营养并不适合所有人，通常会导致负面后果，并且有广泛的禁忌症。
根据Keto-Dita的说法，营养的成本是如此，以至于由于碳水化合物的量减少，人体进入了分裂脂肪食品酮症的阶段。这是一种天然的代谢状态，其中脂质用于补充所需的能量储备，而不是由碳水化合物制成的葡萄糖。
Keto-Diets的优缺点
酮教育每天都在越来越受欢迎。越来越多的人进入低碳水化合物菜单。这种现象是由于营养的优势。让我们更详细地考虑主要的利弊。
酮diet的力量的主要优势包括：
- 肌肉质量增大。
- 脂质部门的变化，显示血液胆固醇。
- 糖水平控制。
- 改善心理表现。
- 癫痫的治疗。
- 改善皮肤状况，摆脱痤疮。
但是，生酮功率系统的缺点要多得多。其中包括：
- Keto-Gripp - 重组的过程，身体适应的过程，可以伴随着虚弱，头痛，头晕，易怒，失去注意力。
- 利尿。酮体会导致大量的尿液产生，进而导致脱水，血液中电解质的失衡，镁和钠的浓度降低。
- 利尿，血液中电解质的不平衡会引起常规癫痫发作。这是由于镁的缺乏。
- 心动过速，心律不齐。违反钠 - kalya-ragnium的平衡会导致心脏的工作问题。
- 便秘，由于缺乏纤维，饮食中蔬菜和水果不足而引起的肠道疾病。
- 降低身体表现。身体需要时间来适应。在此期间，观察到故障，尤其是在训练过程中很难。
- 缺乏聚vit蛋白会引起脱发。根据酮系统，这种现象通常在3-5个月的功率后表现出来。
- 胃灼热的增加，尤其是在初始阶段。向新电力系统的过渡会导致胃部疾病。
- 乳糖。迄今为止，还没有研究这种现象。它是通过坚持酮diet的人的症状来描述的。有一种观点认为，皮疹可能会对丙酮过量产生产生反应。
碳水化合物水平的降低会导致侵犯矿物质代谢，这是维生素的缺乏。忽略了这一刻，所列的缺点会导致严重的消化障碍，从而导致无法弥补的健康问题。此外，为了维持结果，您将必须长时间遵守这种饮食，从而从根本上改变食物习惯。但是，由于它不平衡，因此不能长期使用该系统。
如何控制蛋白质消耗
Ketta饮食暗示着严格遵守特定的养分比例。这是效率的关键，结果很高。每天都有必要考虑卡路里，BJ，保持饮食。这将跟踪结果一个月或更长的时间。营养学家的经验表明，进行食物杂志可减少干扰的可能性并改善结果。
消费控制包括多个阶段：
- 找到蛋白质，脂肪，碳水化合物的最佳比率。
- 考虑到生长，体重，年龄，体育锻炼水平，计算当天卡路里的标准。
- 确定蛋白质的需求。
- 确定脂肪的需求。
- 确定碳水化合物的需求。
- 对于每个指示器，有必要计算上下栏。这将有助于白天更改菜单以获取所需的金额。例如，计算BJU 15/80/5和20/75/5的比率的规范。
建议提前进行两到三天的菜单。根据一个计划，预先计算每道菜的计划要容易得多。对于初学者而言，用基本营养素计算的准备饮食将是一个不错的选择。此菜单满足均衡的营养比例，其中包含主要的维生素，矿物质。它符合营养规范。
不能在饮食上吃的产品
这种饮食的结果很棒。许多评论证明了这一点。好莱坞明星正在酮迪塔（Keto-Dita）减肥。效率归因于基本原则，营养规则。初学者一定要弄清楚您可以在饮食上吃什么，不能吃什么。
选择生酮饮食的产品以启动酮症状况的方式，而不会损害健康状况。有一系列允许的产品列表，以及从使用中最好的产品列表。
有利可图的产品：
- 红肉；
- 乳制品：油，奶油；
- salo;
- 鸡蛋；
- 植物油；
- 牛油果;
- 坚果；
- 鱼类的脂种。
在牛奶中含有酮吗？是的，但是很少。它包含足够大量的碳水化合物。有必要提前将其添加到饮食中，考虑一些饮料中的内容。但是Keto-Dita上的干酪是一个真正的救赎。很长一段时间以来，大量蛋白质提供了饱腹感。同时，每100克产品的卡路里含量极低。最好吃晚饭。允许使用Keto-Diet上的奶酪，但数量极少。最好优先考虑干酪品种。
禁止产品的清单更为广泛。禁止酮喂养菜单：
- 包含淀粉的产品：面粉，面粉，面食，面包，烘焙，玉米，土豆，燕麦，图。
- 含糖的产品：甜点，甜食，甜糕点，半生产产品，香肠，果汁，甜饮料。
- 什么水果可以是什么？允许少量浆果。
- 含有反式脂肪，人造黄油，防腐剂的加工产品。
- 禁止在酮dita上进行酒精。有必要放弃啤酒，葡萄酒，其他甜含酒精的饮料 - 它们含有太多的碳水化合物。
低碳水化合物饮食被认为是最有效的专家。他们保证了在短时间内的结果，缺乏饥饿感。额外的磅不会在最后返回。对于那些经过大量饮食，饥饿的女孩来说，这一点尤其重要。
这种饮食有什么好处？
专家注意到酮喂养的以下优势：
- 酮饮食在短时间内带来了良好的效果；
- 男女一周的菜单实际上没有什么不同，差异仅在于部分。这是已婚夫妇的好选择 - 不再需要为所有人分开准备；
- Keto-Diet菜单非常多样化，这减少了干扰的可能性。
- KET饮食会提高能量水平，改善大脑活动；
- 使用酮diet，注意到血糖的稳定。
我们将更详细地分析这种营养的主要优势。
改善心理功能
酮体是大脑的能量来源。每日饮食中简单碳水化合物的减少导致血糖正常化。结果 - 没有跳跃，强度的崩溃，能量减少。身体稳定工作，专注，集中度。这就是为什么酮地铁被用于老年人的原因，它可以作为预防帕金森氏病和阿尔茨海默氏病的量度。
每天可以在互联网上找到食谱。为了改善大脑活动，应重点放在有益的脂肪上 - 坚果，油。
一些专家建议在Keto上有一个额外的鸡蛋帖子。这是什么？旨在"重置"碳水化合物数量的临时决定。一天，您需要吃6-10个鸡蛋，并向它们增加相同数量的汤匙油。这将成为身体的震动，将加速减肥的过程。但是您不能遵守帖子超过五天。
血糖控制
碳水化合物含量低的饮食会导致胰岛素水平降低 - 胰腺中产生的激素。是负责碳水化合物代谢的人，维持血液中所需的葡萄糖水平。 II型糖尿病患者使用酮差异饮食。可以在互联网上找到糖尿病患者菜肴的食谱。
减肥
Keto-Dita菜单的基础是人体开始使用自己的脂肪沉积以确保适当水平的能量。生酮饮食的食谱不同，可以改变它们，为自己重做。这降低了故障的可能性，使您可以在不限制的情况下减肥。
为了加速减肥过程，建议将体育锻炼，各种化妆程序，包裹，磨砂膏与营养联系起来。这种方法将保留皮肤，头发，指甲的状况。对于那些体重很大的人来说，这一点尤其重要。该建筑群将有助于避免皮肤上的妊娠纹。
增加能量
减肥时，大多数人都患有冷漠，抑郁状态和力量损失。这是由于血糖含量低。有了酮呼吸，这将不会发生。简单的菜肴食谱提供了长时间的饱腹感，而能量水平相当高。
为了增加能量，最好将营养与体育活动相结合。在训练过程中，区分了重要的激素，结合低碳水化合物的饮食将带来令人难以置信的结果。
Keto-Diet菜单（饮食）
减肥的酮饮食具有特殊的近似菜单。它应该保持平衡，考虑到人体在营养，维生素和矿物质中的基本需求。为女性制作菜单尤其重要，考虑到月经周期期间荷尔蒙背景的可能变化，怀孕。只有高素质的营养师才能应付所有这一切。
考虑菜单的示例。它由相当简单的，许多菜肴熟悉。其中一些的确切食谱可以在互联网上找到。它准确指示数量，成分的重量，处理方法。权力支持者在主题论坛上的食谱积极分配。
几天的菜单具有以下外观。这里有几个选项，每天您都需要采取一些新东西：
| 早餐 |
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|---|---|
| 晚餐 |
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| 晚餐 |
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| 小吃 |
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您总是可以自己重建菜单，打开自己喜欢的产品。然后，食物不会被视为限制。
禁忌症
这种方法有许多禁忌症，您需要熟悉自己。这将有助于避免许多严重的问题。其中包括：
- 高血压，压力问题；
- 第一种糖尿病；
- 违反肾脏，肝脏，胃；
- 孕妇；
- 护理妇女；
- 未成年人；
- 老年人（这种情况下的饮食只能由医生开处方）。
最好的选择是联系专家。只有他才能确定这种功率是否合适。专家还注意到其他负面影响的表现，酮教育的缺点。