这是一个短暂的生活，但具有心理意义的时期，允许一个人获得某些指标。遵守营养规则，这是很可能的，但最重要的是以后保持体重。在任何情况下，您都不能在坚硬的单声道上宣布绝食或“坐着”，其本质在其中包含的一种产品中。一周中，有大量合理的食品计划有助于减轻2至7公斤过多的体重。
对于某些人来说，快速减肥感到失望。简单地解释它 - 面部，胸部，肩膀是第一个减肥的人，然后是身体有问题的区域，腹部，臀部和臀部的转弯。他们没有时间告别过多的存款，结果并不能满足期望。在这些情况下，运动将有所帮助，这是一种特殊的按摩，可增强血流和更高速度“燃烧”脂肪。调整后的营养将有助于迅速降低体重。
16种方法在一周内快速减肥的方法5 -10公斤 - 极端体重减轻的方法
综合打击过多体重的方法可以导致切实的结果。为此，重要的是要遵守有助于改善消化，增加音调并开始燃烧脂肪过程的几项规则。正确组成的菜单将有助于摆脱额外的体重。低水平的饮食与小数电力系统，运动，正确的工作方式和休息结合在一起，将有助于加速的速度，以实现最初的目标并将身体井井有条。在家减肥的基本规则是：
- 简单的早餐（早上您不需要大量卡路里）；
- 排除甜，面粉，咸，脂肪的饮食；
- 小部分营养（每天最佳食用5-6次）；
- 使用大量非碳的清洁水（每天1.5升）；
- 至少，定期运动（每天不少于一个小时），每天都要收费，并在上床睡觉前安排散步；
- 晚餐的结束至少在睡前2-3小时；
- 睡前之前的体育锻炼和一杯水（您可以为有问题的身体区域进行多次练习）；
- 8个小时的睡眠（早日上床以完全放松，因为缺乏睡眠会导致体内更活跃的脂肪积聚）。
只有在饮食得到体育锻炼的条件下，才有可能在家中真正减轻一周。在这种情况下，最有效的是有氧负荷。表演早晨充电时，也有可能减肥。
对于腿
每周减肥5公斤变为真实，并开发了一组练习。在这里，倒计时会按时进行，每次练习以45-60秒分配。您需要以速度进行练习以增强效果。
步骤用手进行45秒，并重复一次：
- 顺利地起床。
- 向前倾斜，将手放在地板上，腿直。
- 用手向前“走”，向后。
扭曲练习：
- 躺在地毯上，沿着身体。
- 抬起身体，直腿躺在地板上。
执行时，媒体会抽水。执行和重复的时间。
有效的复合物 - 扭曲自行车。
- 躺在地毯上。
- 举起双腿，弯曲膝盖，在空中扭动自行车。
- 下地。
对于臀部
减肥的主要练习是倒退。锻炼有助于拉动大腿的后部。
- 直接，将手放在臀部上。
- 用脚向后伸出弓步。
- 返回原始位置。
- 重复另一只脚。
- 该综合体为每条腿做30秒，重复2次。
侧栏：
- 该职位是成为酒吧。
- 朝一个方向打开，在顶部手。
- 返回并重复另一种方式。
在每一侧持续30秒。执行复合体后，重复一次。
在任何一组腿部锻炼中都需要下蹲。
- 腿部肩膀隔开，下面的手。
- 坐着平坦的后背，将您的手压在胸前。
- 眼泪会增强效果。
对于腹部
练习将拧紧媒体的肌肉，去除腰部的额外厘米：
- 躺在地毯上的背上，伸出强调。
- 腿弯曲。
- 呼气，举起双腿。
- 吸入，下部。
- 重复15-20次练习，然后休息30秒，然后再次实现该方法。
箍在问题区域有效地“燃烧”脂肪，改善新陈代谢，消除脂肪沉积物。至少10分钟，必须将箍扭曲而不会中断。如果箍掉了，您需要提高它并重新开始。连续扭曲的时间越长，效果就会越大。
练习”刮擦：
- 躺在你的背上。
- 将双腿和躯干抬高到最大的上部位置，用手触摸腿。
- 慢慢进行10次重复。
所有这些练习都很简单且可用，可以在家中进行。但是，他们的定期执行将带来适合的肌肉，轻便和良好的心情。
臀部和臀部
久坐的生活方式对臀部和臀部产生负面影响，导致在身体的这些部位形成不必要的沉积物。您可以使用特殊的健身运动来应对松软的皮肤。要在一周内减肥，请从他们那里进行以下操作：
- 凸耳。它们形成了肌肉的缓解，使腿和谐相处。主负荷落在臀部和臀部上。变得均匀，拉直肩膀，向前迈出一步，以便形成膝盖中的直角。重复每条腿20次练习。遵循几种方法。为了将负载增加到最大减肥速度，该步骤应非常宽。
- 双胞胎。臀部和小臀肌是完美训练的。站在所有四个方面，重点是您的膝盖和手。膝盖弯曲的脚弯曲起来，并最大程度地抬起脚。对于每条腿，执行20次重复。经过30秒的休息后，再次重复练习。
腰部
饮食会导致体重减轻，但只有与体育锻炼结合使用才加速了这种过程。对于成年人和青少年，体育活动的强度应不同。
从饮食中排除糖果非常困难，而不是必需的。
练习的例子：
- 蹲下至少10次，最好是从三到五种方法进行蹲下，直到容易疲劳。您可以使用哑铃增加负载；
- 训练腹部肌肉和背部。起始位置，躺在你的背上。躯干（身体）通过三种方法至少饲养十次。
- 训练腹部肌肉和背部。起始位置，躺在你的背上。腿抬高表面上方，身体不会脱离地板。腿可以抬起并降低，将肉体移动到侧面，固定在高度上。
这种体育锻炼适合从事家庭的妇女。
水果饮食
除了快速减肥外，这种饮食的一个特征是人体新鲜多汁的水果的好处。
水果饮食菜单：
- 苹果；
- 香蕉；
- 橙子；
- 菠萝;
- 柚子;
- 异国果实。
在饮食开始时，它可以使用饱和人体所需的任何水果。这对于在饮食模式下进行重组是必不可少的。接下来，饮食取决于这种饮食的种类。
一般建议：最好在一天的13小时之前食用，其中含有高水平的碳水化合物（香蕉，芒果，梨）。每天吃不超过1-1.5公斤的新鲜水果。确保使用必要的饮用水规范。
禁忌症：
- 胃和肠道疾病；
- 对任何水果的过敏。
如果没有饮食，每周可能会失去5-7公斤吗？
对于腹部
由于在没有饮食的情况下减肥并消除胃可能很难初学者，因此制定营养计划并在道德上做好准备。需要一种激励措施，这将有助于不破坏。
所有含糖产品，快餐，苏打水，酒精都被排除在外。基础是浆果和蔬菜，水，低脂肉，海鲜，鱼类，豆类，低脂牛奶以及我们将在下面谈论的所有内容。
如果您想知道如何在一周内减肥多达10公斤，那么您将不得不参加运动。只有在家中没有饮食，只有在家中，腰部才能摆脱仇恨的厘米。运动是激烈的有氧运动训练，旨在燃烧脂肪。
为了快速减肥，您需要将有氧运动（每周至少4个小时）与功率（每周3小时）培训相结合。这样的二重奏将导致体重的快速减轻和浮雕的形成。
- 提高体育锻炼水平，使卡路里消耗超过教区；
- 喝大量水以加速新陈代谢并改善新陈代谢；
- 制作旨在加热身体和改善血液循环的整容程序：按摩，包裹，用真空库按摩；
- 尽可能移动；
- 使用辅助工具减肥：按摩器，减肥带，热内衣；
- 就睡前1-2个小时的最后一顿饭。
腰部
- 均衡食品，仅由健康和天然产品组成；
- 每日体育锻炼；
- 身体护理 - 洗澡，按摩，奶油；
- 仅在初始阶段服用毒品，因为它们只是淹没了一种食欲。
- 耐心 - 您不能迅速减肥而不会损害健康。
最重要的条件 - 减肥的速度和方法取决于身体和健康状况。
饮食种类繁多，使人们可以选择。经常使用：开菲尔，碳水化合物，茶，咖啡。
缺陷饮食
有助于实现减肥的结果。它是通过将糖和淀粉与食物一起限制在人体中的糖和淀粉来实现的。它可以使用碳水化合物，但每天不超过250公斤。饮食使您可以吃：家禽肉，牛肉，鱼类，谷物，蘑菇，奶酪和干酪，蔬菜，柑橘类水果，浆果。菜单和饮食良好的饮食。
遵守饮食的规则：
- 进食后30分钟内禁止喝酒；
- 仅在橄榄油中炸产品；
- 食物是在分数部分进行的；
- 20.00后禁止吃饭。
在家中使用茶，在家中的草药输注将有助于快速安全地减轻体重。
- 尽管组件的比率很严格；
- 使用指定数量的使用周期的使用；
- 符合临时治疗间隔。
如果您整天都在做生意，并且更靠近整个夜晚，清理冰箱，那将不会带来任何好处。
制造商没有告诉哪些属性。他们确保咖啡有助于减轻体重，用咖啡打架脂肪褶皱。让我们尝试找出这些保证。
考虑到必须吸收咖啡对人体影响的机制 - 咖啡仅有助于将脂肪吸入血液，但不会消除。醉酒咖啡后的脂肪仅在体育锻炼期间排泄。消费咖啡后一个小时内有必要开始培训。在这个实施例中，脂肪不会返回到织物，而是要花费。
为了确保将脂肪酸清除到血液中，您需要喝3-5毫克。每公斤体重的咖啡因。对于中等重量，一个或两个杯子的容量为100-120毫升，无糖。
记住规则：
- 消除面粉产品的消费；
- 放弃食用糖果，碳酸甜水；
- 在茶中用蜂蜜代替糖；
- 只吃煮熟的食物或蒸食物；
- 最大程度地减少盐的消耗；
- 碳水化合物用于早餐，午餐。晚餐时，吃蛋白质食物；
- 睡前两到三个小时不要吃。
对于女人来说，重要的是要知道，如果体重减轻很快，那么身体上的皮肤就会下垂。建议不要加速该过程，而是要延长一到三个月。这个时期将有助于适应身体，平静的节奏中的皮肤将恢复正常。
减肥运动
体育锻炼的类型：
- 心脏地址。由于体育训练期间，由于一个人的出汗，它们有助于迅速减轻体重。示例：特殊的体操练习，以减轻体重，在街上或健身房中的跑步模拟器，骑自行车，步行，跳舞，跳跃；
- 力量练习。他们将通过重新分配能量来迅速消除多余的脂肪。进行体育锻炼时，燃烧脂肪，产生的能量会在肌肉的形成中消耗。
没有饮食的过多体重的最可靠方法是营养和生活的正确方法。肥胖本身不会产生。这是一个人一生中形成的品味偏好的结果。了解改变事物的状态是行动的条件。渴望失去这种自然的冲动，以努力改善。著名的心理治疗师是关于心理学书籍的作者，库尔帕托夫博士告诉了如何在没有饮食和紧张的身体劳累的情况下减肥。我坚信性格的食物行为是一组反射。控制它们将达到减肥的结果。营养学家没有巧合提醒我们最好的饮食是适当的营养。
可以证实，改善家里的人物的主要路径是正确组织的营养。蛋白质，脂肪和碳水化合物（BJU）的均衡消耗，健康食品将有助于调整这一数字。在没有饮食和体育锻炼的情况下减肥的过程中，脂肪的积累减少了。对人类生活，有用的技能，适当营养的选择，与素食主义者的菜单相当，但差异很小的新理解。意识到需要对抗多余的脂肪的需求是对个人的心理态度。在解决如何在没有饮食的情况下消除胃和面的问题时，有必要先根据纠正发达的生活态度制定特定的行动计划。在开始战斗之前，重要的是：
- 设定减肥的目标；
- 研究饮食，计算日常卡路里含量；
- 咨询营养师，涉及允许的标准，以减少日常饮食的卡路里含量；
- 寻求家庭支持，朋友；
- 避免压力；
- 休息一下睡觉。
在没有运动和饮食的情况下为减肥做准备的初步工作，您可以继续调整消费饮食。减肥而没有饮食比您想象的要容易，但是美味又令人满意，但同时减肥是非常有可能的。饮食是人类健康的基础，因为它是人体能量的供应商。它有助于通过影响新陈代谢组织的微元素饱和身体。在解决如何在没有饮食的情况下消除胃的问题时，有必要在食品消耗模式中增加添加，严格观察到减肥而没有饮食的规则：
- 最大程度地减少调味料的消费。减少食物味道增强子的消费将减少消费量；
- 将盐的摄入量减少到最低允许的极限，这将导致体内液位降低，减少味觉受体的刺激；
- 增加谷物，蔬菜，水果，浆果，乳制品，豆类和坚果（种子）的消费。它们将有助于用维生素，矿物质，含有纤维和少量卡路里饱和。同化过程将减轻长期饥饿的冲动。
- 最大化菜肴中的蛋白质食物。蛋白质是用氨基酸促进人体的主要元素。
- 最大程度地减少糖消耗，烘焙产品。拒绝甜食和油炸食品，糕点，快餐。快速碳水化合物被人体以脂肪沉积的形式吸收，很容易沉积在身体的部分。
- 取代基于西红柿的奶油调味料的使用。这将降低消耗的卡路里数量；
- 在饮食中使用热液体食物，带水果或新鲜挤压果汁的零食；
- 放弃酒精作为饮料增加食欲的饮料；
- 食用绿茶作为加速卡路里的一种手段；
- 排除罐装果汁，能量，甜碳酸饮料的消费。建议使用新鲜挤压的果汁。
始终开始用一杯水进食。这将有助于维持水盐平衡。由于水会在胃中占据一席之地，因此饱腹感会比平常早一些。饮食的选择是一种有效的方法，如何在没有饮食和没有运动的情况下减肥。每天选择产品将有助于降低体重，而无需进行其他体育锻炼。最好分配饮食一周，这将有助于一天分发健康产品。
每周5-7公斤减肥的一般建议
为了每周失去5-7公斤而不会对身体损害，您需要遵守以下建议：
- 检查身体的健康以避免可能的问题；
- 制定一种综合方法的计划，以摆脱过多的体重（营养，体育锻炼，其他程序）；如何在一周内失去5-7公斤，而不会对家里的健康造成伤害：有效的饮食和锻炼
- 列出有用和必要的产品；
- 确定减肥的目标。那么遵守模式将变得更容易；
- 使用所需的水量（下面将提供详细建议）；
- 保持积极的态度，不要失去动力。
饮食在一周内快速减肥
一周内减肥的技术非常受欢迎。营养学家开发了各种菜单，有助于增强效果。但是，任何饮食都需要对她的计划进行初步熟悉，并在必要时咨询医生。
开菲尔
这种饮食对于减肥一周非常有效，不适用于单片。任何具有低卡路里含量的产品都添加到主要成分中。每日开菲尔率为1.5升，脂肪含量的百分比为零。不受限制，您可以喝水和凉茶。您不能吃糖，盐，红茶和咖啡。可以将以下产品（不超过400克）添加到开菲尔中，只有在这种饮食中，才能降低到0.5升。
权力示例：
- 烤土豆。
- 脱脂干酪。
- 水果。
- 煮鸡胸肉。
- 喜欢第三天。
- 1.5升没有燃气的水。
- 喜欢第五天。
一个类似的菜单，再加上铁意志，可以每周重置5公斤。
在水上
在水饮食的一周中，除了告别七公斤外，身体还清除了毒素，并消除了肿胀。
白天的菜单包括：
- 喝矿泉水-1.5升。
- 死亡牛奶-1升。上床睡觉之前，您可以吃一个绿色苹果。
- 喝矿泉水-1.5升。
- 将果果沙拉与蔬菜油滴一滴。
- 死亡牛奶-1升。
- 早餐 - 煮鸡蛋，茶，午餐 - 淡汤和一块煮熟的肉。
- 早餐和晚餐 - 脱脂牛奶或干酪。午餐，喝半升的开菲尔。
在燕麦片上
燕麦片上的饮食简单多样。最初三天吃燕麦片，喝玫瑰臀部的草药，绿茶。烹饪粥的正确过程：燕麦片用开水蒸，坚持10分钟。该方法保留了燕麦片的有益特性。在接下来的几天里，允许绿色苹果增加日常饮食。您可以在整个饮食中睡前3个小时服用食物。饮食结束后，希望执行此规则。借助燕麦饮食，您可以在一周内迅速减轻体重
凝乳
这样的饮食非常有效，并结合了各种产品。最有效的奶酪奶酪饮食搭配开针，因此您可以在一周内摆脱五公斤。酸 - 小型产品增强了体内的代谢过程，因此脂肪被分裂。每天，您都可以吃300克没有脂肪的干酪，最多可喝一升一列单一水壶。每日规范必须分为六种技术。您需要谨慎地摆脱凝乳饮食。逐渐添加产品，第一水果，谷物和低脂肉。为了解决结果，您不能在两个星期内使用糖果。
快速减肥的禁忌症：
- 怀孕。严格不建议诉诸于孕妇的快速饮食。这不仅会伤害准母亲，而且会损害孩子。
- 哺乳期。在母乳喂养期间，女人需要良好的营养和缺乏压力。因此，在母乳喂养的持续时间内，您需要忘记快速减肥；
- 慢性疾病的存在。在快速减肥过程中，这些疾病可以进入扩张阶段，并导致健康状况恶化。
- 违反月经周期。对于每个女人来说，良好的荷尔蒙系统是一个极为重要的健康点。在快速减肥过程中，周期可能会受到干扰，这将带来更严重的问题；如何在一周内减肥5-7公斤，而不会在家中对健康造成伤害：有效的饮食和锻炼
- 手术或长时间治疗后的康复期。在此期间，人体需要大量营养才能快速恢复。因此，此时应排除快速减肥。
当知道哪些产品必须包括在饮食中时，如何在一周内减肥到5-7公斤，这是一个问题，最好永远摆脱。首先，值得一提的是，即使在快速减肥过程中，也必须观察营养和微元素的平衡，以帮助身体，而不是伤害身体。
饮食中必需的产品：
- 蛋白质的弹簧：低脂肉（家禽肉，瘦猪肉，游戏肉）。具有高蛋白质含量的谷物（小扁豆，鹰嘴豆）；低脂肪干酪，奶酪，鸡蛋；
- 缓慢的碳水化合物的来源：荞麦，棕色或不稳定的大米，Halfba，Kus，Bulgur。这些谷物是缓慢（有用的）碳水化合物的来源，也富含有用的微量元素和维生素。
- 健康脂肪的来源：最好将鱼油和亚麻籽油作为食物的生物活性添加剂。它们包含所需的每日健康和营养脂肪。这将有助于避免身体缺乏这种元素的健康问题；
- 纯饮用水。它应被视为完整的产品。水清洁身体，加速胃和肠的功能。因此，饮用所需的每日水非常重要；