蛋白质饮食

有很多人超重。已经开发了不同的方法来打击额外的磅：可靠，有效，健康和暂时性，几乎没有用，甚至坦率地危险。在选择中，有特殊的营养计划，培训以及使用生物活性添加剂（饮食补充剂）。快速但短的体重减轻系统的系统之一是蛋白质饮食。它的菜单由产品组成，其基础是蛋白质（蛋白质）。他在饮食中的优势有助于患者同时实现两个目标：减肥，但要增加肌肉质量。

减肥蛋白质饮食 - 特征特征

人们长期以来一直注意到减肥的作用受蛋白质饮食的影响。在欧洲的19世纪，一本书已经出版了有关蛋白质的好处的书。在现代世界中，减肥蛋白计划最著名的作者是杜坎博士，这要归功于著名的克里姆林宫饮食。

互联网上有很多资料来源，他说什么是高质营养的营养。但是，尽管有很多丰富的信息，但并非总是有可能理解信息的含义。所有这些都是因为大量事实被扭曲。您经常可以看到一篇文章，其中写着蛋白质饮食是一种很好的解决方案，可用于丰富，美味的营养，并摆脱额外的磅。实际上，这不是完全正确的。而且该程序不适合每种减肥。因此，在开始减肥之前，值得与专家联系，以帮助您选择适合您的饮食。

为了扩大整体视野，请熟悉蛋白质营养的某些特征。可以在不超过两个星期的时间内观察到该程序。要解决结果，请逐渐摆脱饮食。为此，请尝试从饮食中排除炸脂肪和糖果。

不早于六个月后的课程重复。在此期间，废弃的千克不仅设法恢复完整和安全性，而且通常会导致新的。

由于蛋白质营养期间的增强，排泄系统的功能遵循饮酒方式。喝所需量的静水。

尝试计算卡路里。他们的缺乏以及过剩，会通过在内部器官的工作中引起违规行为来伤害他们。消耗数量的卡路里应与1200相比。

蛋白质对身体的作用

蛋白质参与所有重要过程。蛋白质是植物，动物来源的。最有价值的是最有价值的。它被人体吸收了98％，其中包含必需的氨基酸。植物蛋白仅包括蛋白质，其消化率仅达到60％。

减肥至关重要。最佳菜单应包含60％的动物蛋白质和40％的植物。

蛋白质功能：

• 建造;
• 荷尔蒙；
• 催化;
• 运输;
• 保护的。

蛋白质如何影响减肥

蛋白质产品的使用增加会影响代谢过程的加速和食欲的变化。饭后长时间富含蛋白质的食物会留下饱腹感。因此，饥饿不会经常打扰一个人。令人惊讶的是，原因不在高卡路里。蛋白质会激发抑制饥饿感的特殊激素的产生，帮助饱腹感持续更长的时间。

减轻体重的另一个能力是加速新陈代谢。由于代谢率的增加，多余的卡路里燃烧得更快。

是否有可能在蛋白质饮食上减肥？

您将不必长时间等待很长时间。几天后可以看到第一个引人注目的变化。尽管原始重量会影响千克数量下降的数量，但一个人在一个星期内可以摆脱大约4个。

因此，减肥后，您的皮肤不会变得松弛，花时间进行体育锻炼。因此，身体将保持健康。

蛋白质饮食规则

• 除蛋白质食品外，还应包括饮食。
• 每天至少五次小吃。觉醒后一个小时做早饭。晚上睡觉前，在2-3小时内吃饭。
• 每天将高糖含量高的水果降低到两片。
• 营养学家建议由于构图中大量的碳水化合物而排除甜碳酸饮料。
• 动物脂肪的每日速率不超过40克。
• 尝试观察饮酒模式。
• 体育锻炼将是饮食的良好补充。
• 另外使用维生素复合物。

饮食

饮食包括强制性组件：早餐，第二次早餐，午餐，下午小吃和晚餐。

醒来后最好的时间不少一个小时。睡前2-3小时吃晚餐。在早餐和午餐作为小吃之间，缓慢消化的碳水化合物的谷物是完美的。这样的谷物包括：荞麦，燕麦片。

如上所述，最好拒绝甜蜜的水果。不允许使用不超过两件。营养学家建议在饮食中包括蔬菜沙拉。由于淀粉的含量较高，因此禁止土豆以任何形式被禁止。

为了避免心理崩溃，专家建议一道禁止的菜每周允许自己一次。请自己送给您心爱的食物，甚至有害食物，继续前进到设定的目标。

如何烹饪菜肴

为了准备饮食美味的食物，使用调味料，盐，味道放大器根本不是必需的。尝试遵守一些在减肥期间有助于的规则。

准备细微差别：

• 烹饪沙拉时，您将不得不放弃蛋黄酱。良好的替代将是柠檬汁，天然酸奶和开菲尔。
• 蔬菜菜可以用少量烹饪：牛至，携带和生姜。
• 烹饪肉时，可以加入胡椒和大蒜。烘烤，您可以将蜂蜜与芥末一起用于腌料。
• 水果和浆果仅以原始形式消耗。
• 作为饮料，茶和果实，非常合适。尝试在不加糖的情况下烹饪它们。

要煮蛋白质食物，而不会增加卡路里含量，您应该拒绝油炸和油。如果您仍然需要油炸产品，最好使用反粘的锅。但是，优先考虑烹饪，熄灭和烘烤。

蛋白质饮食的利弊

除了执行主要任务“快速但短暂地摆脱额外的磅”之外，该程序还为身体带来了其他好处。

• 皮肤的状况有所改善。
• 去除毒素以及有害物质。
• 由于蛋白质的长期消化过程，缺乏饥饿感。
• 适合运动员的理想选择。
• 与其他地方一样，这里有缺点：
• 胃肠道的疾病，由便秘表现出来。要战斗，请使用更多的水。在特殊情况下，您可以诉诸泻药。
• 口腔中的不愉快气味。
• 某些成分（例如海鲜）的成本相当大。
• 随着饮食的长时间观察，缺乏钙。
• 由于缺乏碳水化合物，性能下降。

禁忌症

• 贫血;
• 怀孕，进食；
• 肾脏疾病;
• 胰腺疾病；
• 糖尿病；
• 痛风;
• 心血管系统的疾病；
• 个人对蛋白质的不耐受；
• 肝病；
• 老年人或童年。

适合儿童

禁止蛋白质饮食的任何品种都能观察到尚未年龄的人。这是由于成长中的人类有机体应接受尽可能多的营养和维生素的事实。活跃生长期间的孩子的饮食应在所有参数和BJU的比率方面保持平衡。

在怀孕和哺乳期间

蛋白质饮食不应观察到孕妇和护理妇女的原因。在怀孕和哺乳期间，妇女应接受大量营养。这对于胎儿和孩子的适当发展是必不可少的。

蛋白质饮食的品种

蛋白质程序有几种类型，但它们的普遍本质是使用大量蛋白质和脂肪的局限性。

杜坎

该方法意味着从低热量产品中汇编的饮食。由于许多蛋白质食物仍然无法食用，因此无法控制食用的食物。由于缺乏这些限制，饮食比许多其他限制更容易转移。但是回想一下，这与正确的 - 理性营养无关。

杜坎的计划包括四个阶段：

• 攻击是一个复杂但有效的时期。在此阶段，开始了代谢和活性脂肪燃烧的重组。在七天内，您可以掉落约4公斤。建议不要在十天以上继续饮食。它可以吃不含油的低含量食品。
• 巡航是一个温和的时期，比第一个时间长。继续第二阶段，直到达到必要的结果。在这里，您可以将蛋白质日与蔬菜交替。
• 固定 - 一个阶段意味着饮食中正确退出。一个人将需要时间逐渐恢复常规饮食。大量避免糖果，因为身体很难快速重建碳水化合物的交换。合并阶段持续很长时间，有时可以达到150天。
• 稳定 - 在这里观察到通常的模式，但具有新功能。观察饮酒模式，在新鲜空气中花费更多的时间进行运动。

马里什瓦

马里舍娃计划是分数权力规则和高白色饮食的结合。饮食菜单非常平衡且营养丰富。

马里什娃向初学者提出了建议：

• 您需要积极地调整饮食的开始；
• 您不能急切地转向饮食饮食；
• 每日卡路里数量为1200-1400；
• 符合分数动力 - 三餐和另外两三个小吃；
• 禁止挨饿。

如果您正在运动，则可以将卡路里的卡路里数量增加到每天1700。

运动美容饮食

在体重减轻的运动计划下，这意味着消耗的脂肪和碳水化合物的数量逐渐减少。需要强调缓解肌肉，摆脱脂肪沉积的运动员，观察到这样的系统。

主要禁止产品：糖果，酒精，水果。在饮食结束时，您甚至不能吃蜂蜜。

重要的是要记住，程序越强，您需要使用的液体就越多。由于忽略了这一规则，消化系统，代谢失败和井会存在问题。而且，由于一个人开始喝很多液体，使维生素和人体的痕量元素镜头，因此它们的缺乏会发展。为了解决该问题，请使用专门设计的维生素复合物。

系统规则：

• 顺利进入饮食。随着急剧过渡，身体将陷入压力状态。
• 每天的餐数为6次。
• 饮酒模式。每日水速度为每公斤体重30毫升。

饮食包括10％的脂肪，20％的碳水化合物，其余的是蛋白质，其量必须逐渐增加。

由于运动员观察到饮食，因此身体劳累占据了一定位置。最好将力量训练与有氧运动相结合。

蛋白质饮料可快速减肥

蛋白质鸡尾酒主要是由运动营养用液体添加而制备的。但是，并非每个人都能负担得起运动营养，因为很难将专业饮料称为预算。让我们看一下家庭的选择 - 制作鸡尾酒：

• 第一个选项。为了准备饮料，您将需要：350毫升牛奶，一包脱脂奶酪。混合搅拌机中的成分。
• 第二个选项。将饮料酸奶与奶酪与搅拌机混合。如果需要添加干果。

允许将亚麻，草莓和咖啡加入饮料。

允许产品表

在饮食时代汇编每日菜单时，打开包含大量蛋白质的产品。

产品	松鼠，g	脂肪，g	碳水化合物，g
伪造的干酪	18	0.6	1.8
牛奶	2.1	0.1	4.5
牛肉	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
火鸡	21.1	12.3	0，：
豆类	6.4	0.1	8.1
菠菜	2.8	0	2.5
腰果	25.8	54.3	12.3
干杏子	5.6	0	65.3
粉红色鲑鱼	21.2	7.1	0
乌贼	18.2	0.1	0
kurin鸡蛋	12.7	11,1	0.1

禁止产品表

饮料	酒精，碳酸化和储存果汁
调味料	蛋黄酱，番茄酱
添加剂	糖，果糖
蔬菜	土豆，玉米，甜菜和胡萝卜
糖果	冰淇淋，糕点，巧克力。
水果	香蕉，葡萄，桃子

为了避免饮食中断，请通过锻炼训练中收到的卡路里来吃一种禁忌产品。

Protek Diet菜单（食物时间表）

松鼠饮食3天

三天的菜单甚至可以在饮食中仅包括肉类产品。任何蛋白质饮食都消除了烹饪过程中使用盐的使用。因此，肉将不得不吃瘦。

每日时间表包括六顿饭。肉类的每日标准同时为500-600克。允许它连续三天吃一种肉，但是您可以交替。

松鼠饮食5天

五日计划的原理是吃几种与允许的水果交替的蛋白质产品。一个时间部分是200 gr。两餐之间的休息时间不得超过2.5小时。

松鼠饮食7天

七日系统的菜单包括饮食中少量复杂的碳水化合物。他们的身体从允许的蔬菜中得到。每天最少应该是五顿饭。最后一个将在就寝前三到四个小时举行。

七天的大约菜单：

• 第一次早餐：由一对蛋白质和绿茶制成的煎蛋卷。
• 第二种早餐：一个大苹果。
• 午餐：200克煮熟的肉和200克芦笋。
• 零食：150克脱脂奶酪。
• 晚餐：200克低脂鱼，蒸熟的鱼和150克卷心菜沙拉。

蛋白质饮食10-14天

由于长时间，14天，菜单应通过以下产品进行多元化：豆类，谷物和坚果。遵循由五到六顿饭组成的饮食。

每天的详细菜单：

• 第一份早餐：煎蛋式奶酪，鸡蛋和米饭，150克低脂的干酪或200克炖豆。
• 第二种早餐：水果，一对芝士蛋糕或100克蔬菜。
• 午餐：150克蔬菜炖牛肉，200克土耳其的米饭或150克小牛肉和200克沙拉。
• 小吃：100克喝酸奶，100克干酪或一杯低脂开菲尔。
• 晚餐：200克煮鱼和150克沙拉，150克煮熟的肉和沙拉或200克鸡肉鱼片和芦笋。

松鼠饮食4周

必须观察到的程序计划的基础是从上一个时间表中获取的。每天服用5-6次食物。

蛋白质饮食食谱

下面介绍的食谱非常适合饮食计划和日常生活。

奶油味

为了准备，您将需要：

• 鸡肉鱼片-400克；
• 鸡蛋-2个PC；
• 菠菜-300克；
• 牛奶-150毫升；
• 月桂叶 - 几块；
• 香菜;
• 最少的盐和香料。

将鸡肉片和豌豆和胡椒豌豆煮沸，将其切成小块。切成立方体。切成薄片的菠菜必须煮至半易于的状态。切肉，鸡蛋，菠菜放入搅拌机中。加入肉汤，牛奶，然后搅拌直至光滑。

鱼汤

您将需要：

• 白鱼-400克；
• 红洋葱头；
• 彩色卷心菜-400克；
• 天然酸奶-2汤匙；
• 柠檬汁-1汤匙；
• 最少的盐和香料。

拆除和清洁花椰菜后，您需要将其切成小块。最好将鱼片切成大块，洋葱和薄环。将盘子的成分放在锅中，煮至鱼准备好。烹饪后，加入酸奶，香料和柠檬汁。

蛋白沙拉

烹饪需要：

• 三个鸡蛋；
• 鸡肉片 - 200克；
• 一个黄瓜；
• 北京白菜-300克；
• 天然酸奶-100毫升；
• 芥末中的粉末；
• 最少的盐和香料。

切成新鲜的鸡蛋和鸡肉，切成小块的新鲜黄瓜。切碎白菜。要加油沙拉，请将天然酸奶与芥末结合使用。

蛋白煎蛋卷

您将需要：

• 死亡 - 脂肪奶酪-100克；
• 三个鸡蛋白；
• 绿洋葱；
• 莳萝；
• 最少的盐和香料。

贝勒德（Belender），将蛋白质打成郁郁葱葱的泡沫。用莳萝打败干酪，使它们分别统一。轻轻连接两种混合物，然后将其放在抗味锅上或在烤箱中烘烤。

开菲尔的鸡肉

您将需要：

• 鸡肉鱼片 - 700克；
• 水-100毫升；
• 低脂肪开菲尔-100毫升；
• 洋葱头;
• 最少的盐和香料。

有必要将水与开菲尔混合，鸡翅和混合物。为了品尝，您可以用香料调味。将鱼片放入冰箱半小时。用反塞锅煮。

平静的牛排

您将需要：

• 低脂小牛肉-500克；
• 橄榄油;
• 最少的盐和香料。

有必要将肉切成牛排，去除电影。每种牛排的厚度约为2厘米。腌料将与香料完美地为橄榄油提供。肉需要酿造约一个小时。炸牛排的两面，然后将四十分钟的时间送到烤箱。

专家的意见

在家减肥绝对是真实的。但是这里的问题必须错误。由于这种体重减轻，您将获得多长时间和多长时间？在这里，饮食的支持者总是在形成适当饮食行为的代表面前放牧。只有通过这种方式，患者才能迅速实现结果，而没有丝毫感到饥饿的机会，甚至很高兴，然后很容易保存，可靠，可靠地保存很长一段时间（还记得您的任何习惯：您是否花费很多智慧，意志和精力来跟随它？）。

在体重减轻领域，心理治疗方法绝对没有竞争对手：由于需要削减活体，即使超级强调的手术方法也不能被称为“健康”。以及感染的危险，结果的持久性以及患者的道德状况？ ..饮食 - 不能被认为是减肥的手段。这些是针对某些疾病和病理的医疗措施的过程，体重减轻的副作用短。因此，我们再次想提醒所有人和所有人：任何饮食 - 专业人士，医生必须开处方。