无论是战争和气候崩溃在内的地球上发生的任何事情，额外的斗争的话题仍然很重要。
坏消息：尽管世界医生由于肥胖的流行而令人震惊，但仍然没有发明一种迅速安全地帮助人们减肥的魔术平板电脑。
好消息：有一些方法可以摆脱过多的体重，而科学确实可以肯定。
让我们尝试弄清楚这些方法是什么样的方法，以及它们在普通人生活中的现实用途。
忘记体重指数
臭名昭著的体重指数（BMI）也可能高于规范，即使在不遭受肥胖症的人中。
这是因为肌肉比脂肪组织更难。同时，脂肪组织的体积较大。这就是为什么您可以“以厘米为单位”减肥的原因，但要在秤上看到令人失望的数字。
生物塑性分析（BIA）更有信息，可以诊断人体的组成。这是使用电信号完成的，因为我们体内不同类型的组织具有不同的阻抗，即抗性。
可以诚实地说出您有多少脂肪的特殊鳞片，您可以在家中。但是，如果您有起搏器或其他电子设备，请务必咨询医生。
饮食必须平衡
30％蛋白质（瘦肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆腐，豆类）和脂肪（橄榄油，坚果，鳄梨）和40％的碳水化合物（大米，土豆，面包，面包，谷物） - 精确地是每顿饭中应保持这样的比例。
这是研究所的医生建议。根据他的观察，这种饮食使人们能够减轻体重并至少六个月。
但是他不建议流行的低碳饮食。研究表明，这些饮食会损害消化。
从对比色的小盘子里吃饭
科学家计算出，如果您用较小的盘子代替大板，一个人可以平均减少每日卡路里摄入量527。
渴望吃盘子上的所有东西，“以免扔掉”，这是很难抵抗的，所以我们经常吃得过分。
同时，科学家建议不要服用太小的盘子，以免添加后运行。
还希望盘子的颜色与盘子对比。例如，米饭或糊状是从黑板上吃饭。
而且，在安静的爵士乐和柔和的光线下，研究还可以缓慢地说，一个人倾向于饮食少于经典岩石下方和明亮的荧光灯。
喝水
进食前半小时的某个地方值得饮用水。无需直接使用大量水。您需要在需要时喝酒，但也不能忽略口渴。水没有任何特殊特性。但是，有一项研究表明，每顿饭之前的消耗0.5升水有助于提高体重的效率44％。
首先，因为身体常常使饥饿与口渴混淆。
其次，研究表明，喝更多的水，一个人在静止时增加能量，也就是说，他甚至在体育锻炼的条件下燃烧更多的卡路里。
如果这种水也很冷，则会加热其他卡路里。
慢慢地咀嚼
医学院研究人员进行的中级男女的民意调查显示：多年来，“快速插头”倾向于增加体重。
值得注意的是，科学家从20岁起依靠上述BMI受试者的变化，将其与这些人养成饮食的习惯的速度进行了比较。但是，在男人和女人中，这种相关性都是显而易见的。
睡得好
缺乏睡眠迫使一个人想要更多有害食物。这是我们遥远祖先的遗产。
缺乏睡眠“醒来”我们中的原始本能：尽快吃一些非常胖和高热量的东西，因为那可能根本没有食物。
她说：“我们的大脑不如选择已可用的产品的快速发展。”
马克尔=减肥
教授解释说，热发生的是身体变暖，燃烧卡路里的时候。此外，激活了SO称为的棕色或棕色脂肪。
在实验中，有12名年轻人在温度为17.2度的房间里度过了一段时间。同时，他们燃烧的卡路里比在温暖的房间里的志愿者多108卡路里。
六个星期后，邀请第一组的志愿者重复实验。事实证明，在同一时期，他们已经花费了289卡路里的卡路里。也就是说，寒冷增加了它们燃烧脂肪细胞的潜力。
这并不意味着那些希望减肥的人需要生活在冰箱中。但不要害怕低温 - 不会伤害。
水果是可能的和必要的
关于水果的争议已经过去多年了。但是公共卫生的研究人员终于结束了“和”。四分之一世纪以来，他们观察到了27-65岁的27-65岁，得出结论：食用水果和浆果的人数越多。
葡萄和浆果（尤其是红色和紫色）等产品含有大量健康的维生素，矿物质和抗氧化剂，尤其是类黄酮和白藜芦醇。
她建议水果和浆果代替高含量的好东西，但不要参与葡萄 - 因为她太甜了。
更多的运动并不意味着更好
经过一定数量的身体劳累，一个人到达了“高原”阶段，他几乎停止燃烧卡路里。
简而言之，进行半个小时的练习并获得了所有好处，而另外两个好处是为了再培训两个小时，不值得培训。
5-15分钟的中度运动模式同样好，甚至比在健身房里花一个小时更好。
如果您爬上台阶甚至站立，并且不要坐在手中 - 这也将是一个有用的中等运动。
如何保持结果？
5000名能够减肥14–136公斤的志愿者，并保存一年或更长时间。
- 他们中的78％每天都有早餐
- 75％的重量至少每周一次
- 62％的每周在电视前花费不到10个小时
- 90％的温和训练每天一小时
我们再次注意到，严格的单极管，这意味着卡路里能力的急剧降低和使用最低产品的使用会损害新陈代谢的作品。尽管此类饮食在短期内可以有效减肥，但通常会退回体重。为了永远摆脱过多的体重，有必要不断遵守适当的营养。