适当的营养，定期运动和接近理想状态的外观是我们时代的潮流意识形态。每个现代女性都在努力保持自己的体形，以便路过的男人会转过头，仰慕着他们。好吧，当然是为了取悦自己，所爱的人。
为了创造一个梦想中的人物，妇女诉诸各种饮食。今天，我们将讨论其中的一种-酮饮食，并直接了解所讨论饮食的所有弊端。
什么是酮饮食？
酮饮食是一种饮食计划，着重于高脂肪摄入[官方来源]和低碳水化合物摄入。建议癫痫患者有效对抗癫痫发作，以及对于身体对癫痫发作药物无反应的儿童。
酮饮食包括在常规饮食中引入以下食物：
- 橄榄，椰子和少量黄油；
- 坚果（杏仁，澳洲坚果，山核桃）和种子；
- 肉类（最好是农场）；
- 冷冻或新鲜蔬菜；
- 奶制品;
- 加柠檬汁加水；
- 偶尔喝茶或咖啡。
这种营养方法的主要目标是进入酮症状态，这种状态由于体内细胞的碳水化合物饥饿而发展。
参考文献：酮症是由体内碳水化合物缺乏引起的一种状况，其中脂肪细胞开始主动清除脂肪并分解，从而释放出生命所必需的能量。
您怎么知道您的身体是否处于酮症中？
正如我们早先已经发现的那样，这种营养的基础（例如酮）正在进入酮症。但是，如何理解您的身体在所有营养规则的约束下处于正确的状态呢？
有许多所谓的识别信号表明存在酮症过程：
- 您的食欲大幅度下降，您的能源每天都在增加。您精力充沛，很少感到疲倦。
- 你经常口渴。结果，每日尿量增加。
- 表现出丙酮和氨气的"酮症"。
- 感觉口腔经常干燥。
除了您身体中的个别表现和感觉外，您还可以借助特殊的小型研究来学习有关进入酮症的知识，这些研究可以在家中进行：
- 每餐后1-2小时检查一次血液中的酮水平。
- 使用呼吸酮计测量人体中丙酮的水平。
- 专门用来测量尿液中过量酮的尿布。
计划您的每周饮食
我们之前曾讨论过酮类食品允许食用的食物，现在让我们讨论如何最好地安排本周的购买量，作为饮食中的一部分。考虑一种在饮食准备中常用的技术。
- 我们在每周的几天中分发主要的蛋白质食品。重要的是要假设前一天晚餐的蛋白质主菜通常在当天的午餐中使用。
因此，我们从多种蛋白质产品中进行选择，至少有7种不同的选择：
- 需要1-2份鱼或海鲜。例如，您可以烤鲭鱼或鳟鱼/鲑鱼；
- 牛肉-1-2份。如果要油炸，则取里脊肉或浓密的边缘，用作汤-牛or或排骨，炖-其他任何果肉；
- 猪肉/羊肉-1份；
- 至少一份鸡肉或火鸡肉是可取的；
- 每周一次，您可以组织没有肉/鱼的一天，但是在这种情况下，您将需要从蘑菇，奶酪，坚果或干酪中获取蛋白质。
- 我们正在计划配菜。理想的选择是用橄榄油调味的新鲜蔬菜。因此，在冰箱中装满黄瓜，蔬菜色拉，辣椒，西红柿，橄榄或橄榄。除了新鲜蔬菜，还可以煮熟以备不时之需。
- 不要忘记健康的零食。别忘了买一些鳄梨，坚果，奶酪，白软干酪和酸奶油。
酮的主要信息是保持饮食多种多样，从而保证足够的维生素和矿物质的摄入。
酮饮食安全吗？
只能说，饮食对酮饮食的影响尚未得到科学证明。
酮饮食会引起副作用。例如，多吃饱和脂肪会大大增加人体的胆固醇水平，并增加患心脏病和糖尿病的风险。可能还会出现类似流感的症状。
如果您想减掉一些额外的体重，请注意以下四点：
- 选择安全的减肥方式-在7天之内从一公斤减少到两公斤，不再需要。
- 通过富含必需维生素和矿物质的食物来使饮食饱和，从而转变为适当的营养。
- 开始健康的生活方式：定时进餐，定时运动，定时睡眠。
- 不仅要聆听自己的身体健康，还要聆听自己的心理健康。
除改变体重秤上的数字外，酮饮食还能提供什么？
考虑到这类食物的副作用，值得一提的是饮食的积极方面。
酮饮食可以促进各种甜食的早期排斥。几乎所有的keto拥护者都注意到这样的事实，随着时间的流逝，吃自己喜欢的蛋糕或巧克力片的欲望消失了。
酮饮食可以促进运动。酮饮食唤醒了运动的欲望。如您所知，饮食与运动相结合可带来更快的效果。
酮饮食将使您保持肥胖。有一种误解，认为所有脂肪都是有害的。但是许多科学家认为，过量食用糖要危险得多。通过在饮食中消除它，我们不仅可以保护自己免受肥胖症的侵害，还可以保护自己免受糖尿病的侵害。
总结一下，我想说的是，关于酮饮食以及其他许多话题的观点可能会根本不同。因此，在开始任何饮食实验之前，请务必先咨询您的医生。苗条，美丽，健康！
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